Chế độ ăn uống thích hợp cho mẹ muốn giảm cân sau sinh

Chn ung thch hp cho m mun gim cn sau sinh Vi c x y d ng ch n u ng khoa h c ng vai tr then ch t trong qu tr nh gi m c n sau sinh, gi p c c b m v a m b o s c kh e, v a t c m c ti u c a m nh m t c ch an to n v hi u qu . H ng d n 5 c ch n gi m c n sau sinh m v n cung c p d ng ch t cho s n ph v tr s sinh b m . Xem th m: 15 m n n m t s a m c n tr nh M ch nh ch n gi p m b m gi m c n sau sinh Khi b n chu n b s n s ng gi m c n sau sinh, c ch b n n s ng m t vai tr quan tr ng. D i y l 5 c ch n gi m c n sau sinh l nh m nh, t ch c c, d th c hi n v c hi u qu t t: n t nh ng nhi u b a Y u t quan tr ng nh t khi mu n gi m c n sau sinh l ph i l a ch n c th c n ph h p, lu n c m th y no, c n ng l ng ho t ng b nh th ng. ng th i ph i cung c p y d ng ch t c n thi t cho tr s sinh th ng qua s a m . Chia nh th c n th nh nhi u b a l b quy t gi p m sau sinh gi m c l ng calo n p v o c th gi m c n l i kh ng b thi u h t n ng l ng khi n ch c n ng c a c th b suy y u. L u kh ng b n b a s ng. y l b a n quan tr ng, cung c p n ng l ng cho c ng y. M sau sinh b b a s ng s c c m gi c b i nhi u h n v s n nhi u th c n h n. Ngo i ra nh ng ng i b n b a s ng c ng s c xu h ng ch n n c c m n nhi u ch t b o, ti n l i h n nh ng c ng l m t ng c n nhi u h n. Xem th m: c ch u ng s t v canxi chela hi u qu

Ung mt s loi tr tho mc B n c nh c c lo i m n n, m t s lo i tr th o m c c ng c t c d ng h tr gi m c n hi u qu l i d t m, gi c c ph i ch ng. Ngo i ra, tr th o m c r t l nh t nh, h u nh kh ng c t c d ng ph c v i b m nu i con b . Tuy nhi n, m t s s n ph c a d ng ho c c c th nh vi n trong gia nhc ng i b d ng th c ph m th c n ch theo d i ph n ng c a c th m v b trong qu tr nh u ng tr th o m c ng n ng a t c ng ti u c c n s c kh e b m v tr s sinh. C c lo i tr c t c d ng h tr gi m c n cho m sau sinh g m c : Tr xanh c ch a EGCG, l i c h m l ng caffeine th y, c th t o th nh nh ng t c ng nh gi p m sau sinh ch ng ki m so t c n n ng l i c th u ng c ng y m kh ng s l m nh h ng n ch t l ng gi c ng . Tr ng: Theo m t k t qu nghi n c u v c c ng b n m 2009, c c chi t xu t c trong tr ng s c c ch qu t nh h nh th nh t b o m i v ph n h y ch t b o, t ng c ng trao i ch t c th t nhi u calo h n. Tr b c h : Theo m t nghi n c u c a T p ch Y h c T ch h p Trung Qu c, tr long c th duy tr qu tr nh chuy n d a ch t b o trong c th nh c ch a 2 lo i polyphenol l theaflavins v thearubigins c nhi m v ng n ch n ch t b o t ch th Tr g ng m t ong: Lo i tr n y khi u ng n ng s l m t ng c m gi c no, gi m c m gi c i, ch ng b o ph v ng n ng a c c b nh tim m ch. n nhi u rau Rau xanh l th c ph m ch nhi u vitamin, ch t x gi p t ng c ng o th i ch t b o v cholesterol, c th kh ng ch , i u ch nh t l m m u hi u qu . ng th i c n gi p ng n ng a vi c h nh th nh m , ng n ng a m t s b nh v tim m ch, t o b n v t ng c ng ch c n ng cho ru t gi . Rau xanh c ng ch a r t t calo, tinh b t, khi n c c m gi c no l u, l c ch n gi m c n sau sinh hi u qu . M sau sinh k t h p c c lo i rau xanh, tr i c y, ng c c nguy n c m, c c lo i u, h t v qu h ch l c ch ki m so t c n n ng hi u qu . Ngo i ra, nhi u nghi n c u ch ra, n nhi u rau xanh v tr i c y t i gi p t ng s c kh ng, ph ng ch ng c nhi u lo i b nh m n t nh v b nh ung th . Theo t ch c dinh d ng Hoa K , m i ng y n 25 30g rau xanh gi p m sau sinh c th c n n ki ng hi u qu , kh ng t c d ng ph , cung c p y ch t dinh d ng v gi p s n ph c l n da m n m ng, t i tr . Xem th m: thu c dha cho m sau sinh lo i n o t t U ng nhi u n c U ng nhi u n c ch nh l ph ng ph p gi m c n sau sinh n gi n, ti t ki m nh t. M i ng y u ng kho ng 2.0 2.5l n c gi p m sau sinh gi m c n i, n t th c n h n, o

thi c t v bi tit cht cn b nhanh chng, ddng hn. Nu ung mt ly nc m s gi p c th t ng c ng chuy n h a ch t dinh d ng, t ch y nhi u calo v gi m c n hi u qu h n. H n ch th c ph m kh ng l nh m nh M t s th c ph m kh ng c l i cho s c kh e l i c th khi n s n ph t ng c n r t nhanh. Do khi p d ng nh ng c ch n gi m c n sau sinh s n ph ng qu n lo i b nh ng m n n n y ra kh i th c n h ng ng y. V y nh ng m n n n o m sau sinh mu n gi m c n kh ng n n n? C c m n nhi u ng: B nh ng t, kem, ch , v c c m n ch a nhi u ng n i chung r t d khi n s n ph t ng c n m t ki m so t v nh ng th c n n y c ch a nhi u calo nh ng l i c r t t dinh d ng, l m nh h ng qu tr nh chuy n h a v t ch t m nhi u h n. chi n r n: C c m n chi n r n c ch a nhi u calo v ch t b o chuy n h a, g y p l c n ng n cho h ti u h a. Th ng xuy n n c c m n chi n r n l nguy n nh n ph bi n g y th a c n, b o ph . C c m n n m n: Theo Hi p h i Tim m ch Hoa K , m t ng i l n kh ng n n n mu i qu 1.500mg/ng y. C c nghi n c u khoa h c tr n kh p th gi i ch ra n m n c ng l nguy n nh n khi n ng i l n v tr em b b o ph do mu i l m c n tr qu tr nh t ch y ch t b o trong c th . B n c nh , m ng qu n b sung y s t v canxi cho m sau sinh t ch n v c vi n u ng ph ng ng a thi u m u thi u s t, thi u canxi sau sinh. S t v canxi l 2 vi

cht thit yu i vi qu trnh to to mu v sn xut xng. Thiu vi cht ny snh h ng r t l n n qu tr nh ph c h i sau sinh c a m . Do , m h y c ch n u ng, b sung vi ch t th t khoa h c cung c p nhu c u c a c th nh ! Gi m c n sau sinh l qu tr nh c n s ki n tr v n l c c a c c m b m l m sao v a ho n th nh s m nh nu i con, v a ch m lo cho b n th n v gia nh. H y x y d ng cho m nh m t th c n gi m c n sau sinh khoa h c, k t h p v i luy n t p gym hay yoga, gi tinh th n l c quan l y l i v c d ng thon g n v kh e m nh sau sinh.