Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều canxi cho con bú

M sau sinh nn n g c nhiu canxi cho con b Sau sinh m v n c n b sung th m canxi t nh t l cho t i khi b con c ng c p v chuy n sang giai o n t p n d m. B i sinh xong, c th m v a b t n th ng nhi u l i ph i th c m h m, ng i nhi u b m cho con b n n c x ng s ng, h ng v i v n c th b thi u h t canxi, g y au m i, nh c nh i, kh ch u. M t kh c, khi m sau sinh b sung canxi v cho con b th l ng canxi trong s a c gia t ng c ng gi p em b b m 100% ph t tri n h x ng v r ng ch c kh e. Sau sinh n g b sung canxi hi u qu ? Xem th m: c ch g i s a v b ng s a ng th B sung canxi cho m sau sinh v nu i con b b ng th c ph m nh th n o? Th c ph m gi u canxi r t s n, c trong m i b a n h ng ng y. Vi c b sung canxi b ng th c ph m kh ng kh . Tuy nhi n c th kh ng h p th c to n b l ng canxi c trong th c ph m. M sau sinh c n n a d ng c c lo i th c ph m c th b sung canxi t t nh t l i c n i c c c vi ch t dinh d ng b sung cho c th . Tr tr ng h p c n thi t c c s n ph kh ng n n n ki ng, n chay tr ng b sung y canxi c ng nh c c vi ch t dinh d ng c l i cho s c kh e kh c. To n b l ng dinh d ng tr nh n c trong th i gian b m ho n to n ph thu c v o l ng dinh d ng m c b sung. N u m n u ng ki ng khem th i qu c th khi n tr b thi u canxi c ng nh c c vitamin v kho ng ch t thi t y u nh s t cho b b u v axit folic, l m nh h ng n s c kh e v s ph t tri n c a tr . Trong 6 th ng con b m ho n to n, c c ch em c n b sung canxi b ng th c ph m v vi n u ng cung c p l ng canxi c n thi t. Xem th m: c ch u ng s t canxi dha cho m sau sinh c th h p thu tr n v n d ng ch t n g b sung canxi cho m sau sinh hi u qu ?

B sung nhng thc phm giu canxi cho m sau sinh l an ton v d dng thc hin nht, v v y b m ang cho con b c n b sung canxi c th ch n mua v ch bi n nh ng th c ph m ch a nhi u canxi nh : C c lo i rau c l m u xanh m C c lo i rau c l m u xanh m nh c i xo n, c i xoong, c i th a, b ng c i xanh, rau ng t, m ng t i, l nh ng lo i rau gi p b sung canxi cho m cho con b hi u qu . M c th ch bi n ch ng th nh c c m n n a d ng l m phong ph b a n, gi p n ngon mi ng h n v b sung canxi t t h n. Ngo i ra rau c ng cung c p ch t x gi p m sau sinh ng n ng a t o b n. S a v ch ph m c a s a S a: M t c c s a c th cung c p c 30% t ng l ng canxi m sau sinh c n b sung m i ng y. Trong s a c n c nhi u vitamin D gi p h p th canxi t t h n. M i ng y m sau sinh n n u ng 1 2 ly s a. Phomai: L m t ch ph m t s a phomai c ng c ch a nhi u canxi, c bi t l phomai mozzarella. M c th s d ng phomai ch bi n th nh nhi u m n n h p d n. S a chua: Qu tr nh ch bi n s a chua gi p l ng canxi c trong ch ph m n y t ng l n kh cao so v i nguy n li u l s a. M i 1 kh u ph n s a chua c th cung c p cho m sau sinh 42% l ng canxi c n thi t m i ng y. Xem th m: u ng canxi v s a c ch nhau bao l u

Trng Tr ng c ch a canxi, DHA v h m l ng vitamin D phong ph gi p h p th canxi t t h n. Canxi t p trung trong l ng tr ng c n u ch n. Ngo i ra tr ng n u ch n c n gi p h n ch nguy c nhi m khu n cho m sau sinh. B h nh nh n B h nh nh n c h m l ng canxi cao nh t so v i to n b c c c ch ch bi n h nh nh n kh c. B n c nh b h nh nh n c t ch t b o, kh ng c cholesterol l i c h m l ng protein cao, mang l i nhi u l i ch i v i s c kh e b m v tr nh . C c lo i c C h i: Kh ng ch gi u canxi, c h i c n r t gi u vitamin D h tr h p th canxi r t hi u qu . H m l ng vitamin D c trong c h i l 447IU trong khi h m l ng vitamin D t i thi u m sau sinh c n b sung m i ng y l 400IU. C ng . T ng t nh c h i, trong c ng c nhi u canxi, vitamin D, DHA c l i cho qu tr nh ph t tri n chi u cao, tr th ng minh c ng nh th nh l c c a b m v tr em. xem th m: t i sao u ng vi n canxi b bu n n n Ch ng t i hy v ng v i nh ng th ng tin c chia s trong b i vi t s gi p b n c c ki n th c h u ch b sung canxi cho m sau sinh c t t nh t. Ch c c c b n th nh c ng.