3 cách giảm béo phì sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

3 cch gim bo ph sau sinh an ton cho m bm M t trong nh ng m i quan t m h ng u nh ng b m sau khi sinh ch nh l v c d ng. V y ch n u ng v t p luy n nh th n o v a m b o s c kh e v dinh d ng cho m trong th i gian cho con b , v a gi p m s m l y l i v c d ng thon th ? Xem th m: u ng canxi v i n c cam c kh ng 3 c ch gi m b o ph sau sinh an to n cho m b m gi m m sau khi sinh, m t s ph ng ph p hi u qu v l i khuy n v ch n v sinh ho t c chuy n gia g i nh sau: Cho b b gi p m sau sinh gi m b o ph S a m v a l ngu n dinh d ng thi t y u cho s ph t tri n s c kh e, h mi n d ch c a b v a h tr gi m c n cho m sau sinh hi u qu . Theo nghi n c u khoa h c, qu tr nh t o s a trong c th m m i ng y s ti u th kho ng 500 700 calo (t ng ng v i 30 n 60 ph t ch y b ). M cho b b k o d i k t h p v i ch n u ng khoa h c s gi p m gi m c kho ng 1-2kg/th ng v a nh nh ng v a kh ng m t s c. Gi m b o ph b ng c ch t p th d c khoa h c s m l y l i v c d ng thon g n, m sau sinh c ng n n ch m ch v n ng, t p th d c. i khi c th h i ph c, m c th l a ch n t p c c b i th d c ph h p h tr gi m c n nh c c ng t c yoga, g p b ng, i b nh nh ng, m b o an to n s c kh e sau sinh, m n n tham kh o ki n c a b c s tr c khi p d ng t p m t b m n n o . B n c nh , ch sinh ho t h ng ng y, m c ng c n m b o ng gi c, c g ng ng 7 ti ng m i ng y. Vi c ng gi c v a h tr m gi m c n sau sinh v a gi p m gi m b t c m gi c m t m i.

Xem thm: dha c ung chung vi sa c khng i u ch nh ch n gi p m gi m b o ph sau sinh i u m n n ngh n khi mu n gi m b o ph l i u ch nh ch n, c th : M n n c t gi m l ng calo: C t gi m l ng calo kh u ph n n h ng ng y gi p m gi m b o hi u qu . Theo c c chuy n gia dinh d ng, m n n h n ch n nh ng th c ph m ch a nhi u calo nh c c ch t b o r n v ch t c ng nh pizza, b nh ng t, khoai t y chi n, x c x ch, th t x ng kh i, Nh ng th c ph m n y ch a l ng calo g p i so v i l ng protein m kh ng em l i nhi u gi tr dinh d ng. T ch c c n th c ph m gi u vitamin, protein, canxi, DHA: M sau sinh kh ng n n ti u th qu 3000 calo/ng y. Thay v o vi c n b t c th g c th th m n n n nh ng th c ph m gi u canxi (ph mai, s a chua, s a, ), protein (th t g , th t n c, u, ), omega 3 v DHA c trong c h i. n v t l nh m nh sau sinh: th c n n u ng h ng ng y, m n n chia nh c c b a n, th nh 3-4 b a/ng y. Khi n b a ph hay c n g i l b a x th m n n u ti n l a ch n n nh ng lo i th c ph m l nh m nh nh ng c c nguy n h t, tr i c y t i, s a chua t ng, B n c nh u ng n c l c th ng th ng m c ng c th u ng c c lo i n c p rau c v a cung c p n c v a b sung c c lo i vitamin.

Xem thm: n vt cho m sau sinh m lnh mnh khng lo bo M t s l u gi p n ng cao hi u qu gi m c n sau sinh M t s i u m sau sinh c n l u gi m c n hi u qu : M ch n n th c hi n gi m c n 6 tu n sau khi sinh: nhi u m b m n n n ng l y l i v c d ng nh ban u, tuy nhi n, m kh ng n n p d ng ch n ki ng qu s m. M n n i c th h i ph c, kho ng 6 tu n sau sinh th m i p d ng ch n, t p luy n gi m c n. Gi m c n t t : m sau sinh kh ng n n gi m c n qu nhanh, nh t l i v i m ang nu i con b b i n u m gi m c n t ng t s nh h ng n ch t l ng s a nu i con b . Kh ng ph thu c ho n to n v o c ch cho con b gi m c n: vi c cho b b s t ch y kho ng 500 calo/ng y, tuy nhi n m kh ng n n ch gi m c n b ng c ch cho con b . Khi gi m b o ph , m n n k t h p cho con b c ng ch n, luy n t p khoa h c gi m c n hi u qu . Ki n nh n p d ng c ch gi m c n sau sinh: m khi p d ng c c gi i ph p gi m c n th n n ki n tr th c hi n, c th tham kh o ki n c a b c s v c c c ch gi m c n m b o qu tr nh gi m c n an to n, hi u qu . M sau sinh ngo i p d ng c c gi i ph p gi m b o ph th c ng c n ch n ch dinh d ng, v n c n m b o c c vi ch t thi t y u cho qu trunhf ti t s a v ph c h i s c kh e. M n n s d ng th m vi n u ng b sung s t v canxi cho m sau sinh, tu n th u ng ng li u l ng v ng c ch mang l i hi u qu t i u. Xem th m: u ng 2 vi n canxi c ng l c c kh ng N u c c b m sau sinh g p kh kh n trong vi c th c hi n nh ng l i khuy n tr n th c th tham kh o 1 ph ng ph p gi m c n khoa h c l li u ph p ti u hao n ng l ng.