Mẹ sau sinh nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể

M sau sinh nn n g b sung canxi cho c th Sau khi sinh con, m c n r t nhi u canxi trong kh u ph n n con mau l n. Tuy nhi n, vi c ch n th c ph m nhi u canxi nh ng kh ng nh h ng n h ti u h a c a b l i l c m t v n . D i y l top nh ng th c ph m gi u canxi cho m sau sinh. Xem th m: c c lo i dha cho m sau sinh gi p b sung d ng ch t cho b qua s a m G i 5 th c ph m v m n n cho s a m gi u canxi D i y l 5 th c ph m v c c m n n gi p t ng c ng canxi trong s a m c c m ang cho con b n n n: S a S a l th c ph m b sung canxi cho b c s d ng r t ph bi n. Trong 250g s a c th cung c p cho s a m kho ng 275 mg canxi. S a c n c t c d ng gi p C i thi n h ti u h a, ch ng t o b n, b sung d ng ch t ph c h i s c kh e. S a t ng c ng canxi, s t v k ch th ch s a m v nhi u h n. Hi n nay, tr n th tr ng c r t nhi u lo i s a d nh cho ph n sau khi sinh, v v y c c l a ch n ph h p b n c n tham kh o ki n c a c c chuy n gia. Xem th m: u ng canxi v s a c ch nhau bao l u Rau c i ng t, rau d n Rau c i v rau r n l th c ph m c h m l ng canxi cao v ng th i r t d ch bi n trong c c b a n h ng ng y d nh cho b . Ngo i ra, rau d n c n c t c d ng ti u h a t t v

cha mt hm lng vitamin K gip ci thin tnh trng long xng, xng yu d gy ph n sau sinh. V i 2 lo i rau n y th b n n lu c ho c n u n c n c th h m l ng canxi c h p thu v o c th s cao h n. Xem th m: c ch u ng canxi v s t cho m sau sinh hi u qu V ng (m ) Theo nghi n c u kho ng 25 g v ng c th b sung n 200mg canxi cho c th v c n ch a r t nhi u c c lo i d ng ch t t t cho ph n sau sinh nh : protein, lipid, vitamin B, s t, phospho, . Do , n c t c d ng t ng c ng s c kh e h tim m ch, t ng c ng h ti u h a, c i thi n n p nh n, ng n c n s t n c ng c a tia UV v ph ng ng a s lo ng x ng cho b . C th n i, v ng l m t th c ph m gi u canxi m m n n l u b sung th ng xuy n. c bi t, s d ng m en v o giai o n sau khi sinh s gi p cho ng i m c nhi u s a cho con. C th cho v ng v o c c m n x o, tr n ho c b nh l m t ng h ng v c a m n n. V i m t ngu n th c ph m d t m v d s d ng l i mang l i nhi u t c d ng nh v y th t i sao b n kh ng d ng th . H nh nh n H m l ng canxi trong h nh nh n c th c coi l cao nh t trong t t c c c lo i h t. M i h t h nh nh n 100g th c th cung c p h m l ng canxi l n t i 815 mg, p ng cho nhu c u canxi c a ng i l n m i ng y. ng th i l ng acid b o c trong h nh nh n c t c d ng l m t ng l ng s a m trong th i k ang cho con b . C ch ch C ch ch c h m l ng canxi cao g p kho ng 6 l n c ch p v g p 10 l n so v i b ch tu c. H n n a trong c ch ch c n ch a m t l ng l n c c vitamin v ch t dinh d ng c n thi t cho s ph c h i nhanh ch ng c a ph n sau sinh nh : vitamin D, B1, B2, s t, Do s d ng c ch ch trong b a n h ng ng y s mang l i cho b m t hi u qu dinh d ng cao. C th k t h p n u c ch ch v i u ph s gi p b sung canxi hi u qu cho ph n sau khi sinh.

Ngoi vic b sung nhng thc phm nhiu canxi cho b th cn c th s dng cc loi vi n b sung canxi. ng th i ph n sau sinh c ng c th b sung th m vitamin D b i v vitamin D l m t ng kh n ng h p thu canxi trong ru t. Tuy nhi n, khi b sung canxi v vitamin D c n ph i b sung th m c c vitamin mu i kho ng h tr cung c p canxi theo c ch hi u qu nh t, kh ng s b th a hay thi u. Xem th m: u ng s t v vitamin d c ng l c c kh ng B sung nh ng th c ph m gi u canxi cho m sau sinh th ch h p c ng v i ch dinh d ng khoa h c v a m b o s c kh e cho m v a mang n cho b ngu n dinh d ng t t nh t.