Cách chữa bệnh mất ngủ cho người già đơn giản mà hiệu quả

Cch cha bnh mt ng cho ngi gi n gin m hi u qu T nh tr ng r i lo n gi c ng khi n c th ph t sinh nhi u b nh t t nh h ng n s c kh e, l m x u i t nh tr ng th ch t c a ng i cao tu i. B i vi t d i y xin gi i thi u nh ng c ch ch a b nh m t ng cho ng i gi si u n gi n v d th c hi n. Xem them: thu c s t cho ng i gi ng a thi u m u C ch ch a b nh m t ng cho ng i gi n gi n m hi u qu ng n ch n c c h l y do t nh tr ng r i lo n gi c ng g y ra, b n c th tham kh o v p d ng m t s c ch tr m t ng cho ng i gi t i nh s p s a gi i thi u ngay sau y: Duy tr m i tr ng th ch h p trong ph ng ng Duy tr m i tr ng ph ng ng ph h p l c ch c i thi n ch t l ng gi c ng c khuy n kh ch b i c c l do sau: nh s ng: nh h ng t i chu k ng -th c c a n o b . Gi cho ph ng ng t i s k ch th ch tuy n t ng s n sinh melatonin hormone g y bu n ng t nhi n. Nhi t : Duy tr nhi t m t m trong ph ng ng gi p l m cho gi c ng ngon v s u h n. Ti ng n: M i tr ng ng y n t nh s h n ch c c k ch th ch kh ng c n thi t t i n o b v mang t i gi c ng ch t l ng. S tho i m i c a m, g i: D ng n m c l n ph h p s n ng c t s ng, trong khi g i cao gi p gi m au m i c -vai-g y. Kh ng kh s ch: Gi kh ng kh trong l nh s h n ch v n s c kh e h h h p, h tr ng i cao tu i ng s u m kh ng b th c gi a m.

Xem thm: canxi no khng gy to bn Th c hi n k thu t ch m c u Ch m c u l k thu t d ng nh ng c y kim c ti t di n c c nh v o trong da, t i v tr huy t o tr n c th . Ch m c u l c ch tr m t ng hi u qu b i ph ng ph p n y gi p l m t ng l ng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong n o l ch t c ch th n kinh t nhi n gi p c th th gi n, c i thi n m t ng r t t t. Massage l c ch tr m t ng hi u qu M t trong nh ng c ch tr m t ng cho ng i gi t i nh l massage. Th c hi n massage xoa b p v ng l ng s t c ng ng k t i ch t l ng gi c ng , y l i kh ch u v m t th ch t. L c n y n ng hormone cortisol g y c ng th ng s gi m xu ng, trong khi n ng hormone serotonin v dopamine t ng l n, c i thi n t m tr ng, t ng c m gi c h nh ph c. S c n b ng n y s t o i u ki n mang t i gi c ng s u, ch t l ng. T p c c b i t p d ng sinh ng i gi T p d ng sinh l bi n ph p v n ng th ch t k t h p ng t c chuy n ng nh nh ng, h t th s u, gi p i u h a nh p tim, huy t p, gi m c ng th ng m t m i. B n c ng c th t p nh ng b i t p t ng t nh yoga, d p xe, i b .. gi i ph ng serotonin hormone c i thi n t m trang, mang l i c m gi c t ch c c, th th i, t ng tu n ho n m u ng ngon h n. Xem th m: n n u ng s t d ng n c hay d ng vi n Ng m ch n n c m ch a m t ng cho ng i l n tu i

Thm mt cch tr mt ng c nhiu ngi cao tui la chn l ngm chn nc m. Th c hi n ng m ch n trong n c m 40 C kho ng 20 ph t tr c gi i ng gi p n ng cao s c t i nhi t cho c th , duy tr gi c ng s u v kh ng l m cho c th b t nh gi c gi a m. Thay i ch n u ng h p l , khoa h c Thay i th i quen n u ng v i u ch nh ch n h p l c ng s h tr ch a m t ng ng i gi t t h n b i: Nh ng th c ph m nhi u acid v d u m c th g y tr o ng c d d y th c qu n, khi n c th kh ch u v l m gi n o n gi c ng . n g n gi i ng l m t ng nguy c b r i lo n ti u h a, g y y b ng, kh ti u, nh h ng t i gi c ng . U ng qu nhi u n c g n gi i ng c ng khi n b n i ti u nhi u l n gi a m v kh ng l i h n. xem th m: u ng s t v canxi c ch nhau bao l u Tr n y l m t s c ch tr m t ng cho ng i gi m m i ng i c th tham kh o. ng qu n m t ch n u ng h p l & tr nh xa c c ch t k ch th ch, c c lo i u ng c c n lu n c m t gi c ng ch t l ng nh t b t c tu i n o..