4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu giúp ích cho mẹ và bé

4 bi tp th dc cho b bu 3 thng u gip ch cho m v b Trong th i k mang thai, vi c v n ng nh nh ng v duy tr l i s ng l nh m nh l y u t c n thi t gi p qu tr nh sinh n tr n n d d ng h n v c l i cho s ph t tri n c a thai nhi. Trong b i vi t n y, ch ng t i s chia s nh ng b i t p th d c cho b b u 3 th ng u an to n v hi u qu nh t m b n c th p d ng n gi n t i nh . Xem th m: 3 th ng u kh ng u ng s t c sao kh ng 4 b i t p th d c cho b b u 3 th ng u gi p ch cho m v b Trong 3 th ng u khi mang thai, c c m b u n n l a ch n c c b i t p nh nh ng, t n su t th p. T p th d c cho b b u 3 th ng u s gi p ch cho b n r t nhi u nh : t ng c ng s c kh e, s c b n, t m tr ng t t h n, ng ngon h n, gi p b n ki m so t c n n ng, v c d ng sau khi sinh. M t s b i t p th d c cho b b u m c c b n c th tham kh o trong giai o n n y: B i t p cong x ng ch u B i t p cong x ng ch u kh ng ph i l b i t p qu kh th c hi n. M th c hi n theo h ng d n sau: N m ng a, u g i cong v b n ch n t tr n m t t, r ng b ng h ng. H t s u sau th ra khi h p x ng ch u m t o p l c v i c t s ng tr n s n. Gi nguy n t th khi m th ra v chuy n ng m n ng d n c t s ng. D ng l i khi m ch m t i b vai. H t v o u chuy n ng, th ra khi g p c th l i, t t ng t s ng l ng xu ng s n cho n khi tr l i v tr ban u

Thc hin 12 15 ln lp li. Xem th m: lo i s t n o kh ng g y t o b n B i t p n p ch u M b u th c hi n b i t p theo c c b c nh sau: N m ng a, u g i m cong l n v b n ch n t ph ng tr n m t t. t x ng ch u v l ng th p. H t v o chu n b r i th ra th c hi n ng t c Kegel b ng c ch nh nh ng ng c c c (ni u o, m o v h u m n) H p nh c b ng v i Kegel. H t s u, th l ng c b ng v s n ch u, th ra l p l i ng t c n y Th c hi n 2 hi p t 8 15 l n l p l i v i th i gian gi t 3 -5 gi y. B i t p ch ng y qu M th c hi n b i t p n y nh sau: Ch ng tay v u g i l n, gi u g i sau h ng. H p c b ng v o sau t t h th p ng c v ph a s n khi h t v o. Th ra khi nh n l i. B t u v i 6 -10 v d n d n n ng l n 15-20 l n. Xem th m: canxi n c v canxi vi n lo i n o t t B i t p Squats

Tam c nguyt u tin l thi im m c th ngi xm m khng gp nhiu kh khn. M c th th c hi n b i t p squats n y theo h ng d n nh sau: Ng i x m xu ng gi ng nh chu n b ng i xu ng gh , gi nguy n t th khi i c a m b t u ch m v o chi c gh . Gi nguy n t th 3-5 gi y tr c khi quay l i t th ban u. Th ra khi m ng i x m, h t v o khi ng. Th c hi n 2 hi p t 10 -15 l n l Ngo i c c b i t p ra th m n n c ch n u ng khoa h c, a d ng dinh d ng, t m hi u th c n cho m b u gi d ng v a cung c p y dinh d ng, v a gi p gi d ng p. c bi t, khi mang thai, c n b sung y s t v canxi t t cho b b u v y l 2 ch t c c k quan tr ng i v i thai k gi p ph ng ng a thi u s t, thi u m u v gi m nguy c lo ng x ng sau sinh sau n y cho m . Xem th m: th i gian u ng s t canxi v vitamin t ng h p cho b b u Tr n y l m t s b i t p th d c cho b b u 3 th ng u thai k m m c th tham kh o. ng qu n h i ki n b c s s n khoa c a m tr c khi b t u t p luy n b t k b i t p n o. Ch c c c m c m t thai k kh e m nh.