Các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối giúp vượt cạn dễ dàng

Cc bi tp th dc cho b bu 3 thng cui gip v t c n d d ng C c b i t p d sinh th ng khi mang thai 3 th ng cu i kh ng ch t t i v i s c kh e m b u v thai nhi m c n l ti n chu n b cho qu tr nh chuy n d c su n s . N u nh m b u mu n sinh th ng d d ng th h y ch m ch th c hi n c c b i t p d sinh th ng s c tr nh b y d i y nh . Xem th m: thai 38 tu n n g nhanh chuy n d C c b i t p th d c cho b b u 3 th ng cu i gi p v t c n d d ng Theo l i khuy n c a c c b c s v chuy n gia s c kh e, ph n mang b u 3 th ng cu i n n p d ng c c b i t p th d c sau y h tr t t nh t cho qu tr nh sinh v c i thi n s c kh e t t nh t cho thai ph . C th g m: Nghi ng khung ch u Nghi ng khung ch u l b i t p gi p t ng c ng c c c v ng ch u chu n b t t nh t cho qu tr nh chuy n d . C ch th c hi n kh n gi n. M b u ch c n n m ng a, u g i cong, b n ch n t tr n s n ph ng. M t t n ng v y x ng ch u l n r i gi kho ng 10 gi y. Sau tr v t th ban u r i l i l p l i ng t c tr n. M i ng y th c hi n 10 ph t b i t p n y s gi p m sinh b d d ng. Xem th m: u ng vitamin t ng h p c c n u ng th m dha kh ng B i t p Kegel B i t p n y c t c d ng k ch ho t c s n ch u, t ng c ng c c c v ki m so t chung t t h n h tr t t nh t trong qu tr nh chuy n d

M thc hin bi tp ny theo hng dn sau: N m ng a tr n s n ph ng, sau th t ch t c c c v ng quanh m o t ng t nh m ang n n c n i ti u. Gi ch t kho ng 5 gi y r i th l ng, sau l i ti p t c th t ch t c c c nh tr n. M i ng y th c hi n 15-20 l n. B i t p t th con b m B i t p n y c ng gi p m b u d sinh th ng h n nh kh n ng gi p m r ng x ng ch u v gi p x ng ch u linh ho t h n. M ng i tr n s n, t hai b n ch n ch m v o nhau. Sau n ng ph n u g i l n xu ng gi ng nh c nh b m ang chuy n ng. M th c hi n nh nh ng kh ng c n qu m nh. M i l n, t p kho ng 15 ph t trong th ng cu i thai k gi p qu tr nh sinh n di n ra nh nh ng h n. T p v i b ng C c b i t p v i b ng c khuy n kh ch i v i m b u nh ng th ng cu i. Ch ng gi p c b ng m s n ch c h n, gi m au l ng, au b ng v c ng h tr m d sinh h n. Khi t p luy n, m c n l a ch n b ng t p ph h p, t p luy n nh nh ng kh ng t c ng x u n thai nhi. Xem th m: s t canxi chela c t t kh ng Leo c u thang

Mt bi tp n gin khc nhng li tt cho vic sinh n dnh cho b bu 3 thng cui l leo c u thang. Vi c leo c u thang i h i m ph i s d ng c c c d i l ng v c ch n. S co du i c a h ng gi p nh h nh u b t o ng i thu n sinh th ng. Khi leo c u thang, m ch leo nh nh ng, kh ng v i v ng tr nh tr t ng . M c ng n n i d p l ho c i ch n t khi leo, kh ng i d p cao v d b ng . i b i b l b i t p u ti n m c c m b u th ng c b c s khuy n n n th c hi n h ng ng y. M i ng y 30 ph t i b s r t t t cho s c kh e c a m v c ng gi p m d sinh h n. i b c cho l gi p x ng ch u linh ho t, n h i h n, t d gi n n h n khi chuy n d m sinh b d d ng. Vi c i b c ng gi p gi m t nh tr ng ph n nh ng th ng cu i, t ng l u l ng l u th ng m u v ki m so t c n n ng t t h n, tr nh b o ph s g y kh kh n cho vi c sinh th ng. B n c nh vi c t p th d c, m b u c ng c n c bi t l u n ch dinh d ng v giai o n 3 th ng cu i, thai nhi ph t tri n v t b c c v th ch t l n n o b n n c n c cung c p y dinh d ng. Trong , c c c ch t dinh d ng quan tr ng c n b sung l b i s t v canxi cho b b u, DHA, acid folic, k m, magie, protein, ch t x . M b u h y l a ch n nh ng b i t p ph h p v i m nh, k t h p c ng nh ng l u c th i gian t p luy n an to n m nh .