7 thực phẩm giàu canxi cho người loãng xương nên ăn

7 thc phm giu canxi cho ngi long xng nn n Canxi l m t trong nh ng kho ng ch t c n thi t cho s h nh th nh v ph t tri n c a h c x ng kh p. Tuy nhi n, c th ch ng ta s d ng canxi nh ng l i kh ng t t ng h p c m ph i nh n t b n ngo i v o. V v y, vi c b sung canxi l c n thi t cho b t k tu i n o, c bi t l v i i t ng c nguy c lo ng x ng. G i c c lo i th c ph m b sung canxi cho ng i lo ng x ng s gi p t ng c ng s c kh e x ng kh p hi u qu . xem th m: u ng 2 vi n canxi c ng l c c kh ng Ng i b lo ng x ngn n n g b sung canxi? Ch n u ng ng vai tr v cu ng quan tr ng trong vi c duy tr v b o v s c kh e x ng. D i y l danh s ch 7 th c ph m nhi u canxi m ng i gi b lo ng x ng n n n: S a v ch ph m t s a S a v ch ph m t s a kh ng ch b d ng m c n l ngu n t ng c ng canxi l t ng cho ng i b lo ng x ng, c th : S a t i: Ph bi n l s a b cung c p h m l ng protein v canxi d i d o v ph ng ng a lo ng x ng hi u qu . Ng i l n c n cung c p kho ng 2-3 ly s a 250ml m i ng y l h p l . Ph mai: M t kh u ph n ph mai 28gr cung c p cho c th t 5-20% nhu c u canxi h ng ng y t y thu c v o lo i ph mai n p v o. Ph mai c n ch a h m l ng vitamin D h tr h p thu canxi v o x ng r t t t. Tuy nhi n m i ng y ch n n d ng 1 kh u ph n 28gr l , kh ng n n l m d ng n qu nhi u. S a chua: S a chua ngo i vi c cung c p men vi sinh tuy t v i cho s c kh e m c n r t gi u canxi, t t cho ng i b lo ng x ng. Th m v o , c c vitamin v kho ng ch t trong s a chua c ng r t t t cho c th nh ph t pho, kali v vitamin D h tr s c kh e x ng kh p.

Xem thm: ung st v magie cng lc c khng C c lo i rau Rau c qu l ngu n b sung canxi cho ng i b lo ng x ng r t t t, v d m t s lo i rau c nh : C i xo n: Canxi trong rau c i xo n r t d h p thu, v i 100gr rau c i xo n cung c p kho ng 90mg canxi. Khi ch bi n b n n n u ti n h p, lu c tr nh l m m t i v v ch t dinh d ng c a rau. B ng c i xanh: C 100gr b ng c i xanh c ch a 43mg canxi c ng nhi u kho ng ch t quan tr ng kh c, b n n n c n nh c th m v o th c n. Rau d n: Ph n l c a rau d n c ch a th nh ph n canxi d i d o. S d ng 132gr l rau d n n u ch n c th t ng c ng kho ng 28% nhu c u canxi c th c n h ng ng y. C c lo i u C c lo i u l th c ph m b sung canxi r t t t, trong g m c : u b p: C ch a h m l ng ch t x h a tan l n v gi u canxi, gi p gi i quy t c c v n h x ng kh p. 100gr u b p c kho ng 82mg canxi. u l ng: Trong u l ng c ch a a d ng c c kho ng ch t, gi u protein v s t, k m, kali, canxi. Trong 100gr u l ng c kho ng 19mg canxi. C c lo i tr i c y b sung canxi d i d o, b n c th tham kh o t ng c ng c c lo i tr i c y sau: Kiwi: C 180gr kiwi c t i 60mg canxi, 100gr kiwi ch a 34mg canxi. Do , kiwi lu n n m trong top u c c lo i tr i c y b sung canxi t t d nh cho ng i b lo ng x ng. Qu sung: Trong 150gr qu sung kh c ch a 240mg canxi v 1 qu sung trung b nh ch a kho ng 13mg canxi. Xem th m: u ng s t v s a c ch nhau bao l u n t m M t trong nh ng th c ph m b sung canxi cho ng i lo ng x ng r t quen thu c l t m. Trong 100gr t m c kho ng 1.120 mg canxi. T m c n ch a nhi u kho ng ch t quan tr ng i v i c th v c h ng v th m ngon, c th ch bi n th nh nhi u m n n h p d n nh h p, chi n r n, s t chua ng t, s t me.. Cua bi n v cua ng

Gi trdinh dng ca cua cua ng rt phong ph v ng thi giu canxi. C 100gr cua ng c kho ng 5.000mg canxi, cao g p nhi u l n nhu c u h ng ng y c a ng i tr ng th nh. Do m i tu n b n ch n n b sung 2-3 b a n l . V i cua bi n th ng c kh i l ng kho ng 500gr, ch a 700mg canxi r t cao th m i tu n n n n 1-2 con. C c lo i h t dinh d ng Nh c t i c c th c ph m b sung canxi cho ng i lo ng x ng, b n kh ng n n b qua c c lo i h t dinh d ng sau y: H nh nh n: H nh nh n c coi l lo i h t gi u canxi ng u danh s ch. V i 22 h t h nh nh n s b sung kho ng 8% nhu c u canxi h ng ng y c th c n. H t chia: Kho ng 28gr h t chia ch a kho ng 179.2mg canxi, t ng ng v i 14% nhu c u canxi c n thi t h ng ng y. Ngo i vi c t ng c ng canxi v i c c lo i th c ph m gi u canxi, ng i b lo ng x ng c ng c n k t h p s d ng th m c c vi n canxi nh k m b o nhu c u canxi c a c th . Tuy nhi n, c n l a ch n s n ph m uy t n, ch nh h ng m b o an to n v hi u qu khi s d ng. B n c th t m hi u canxi n c v canxi vi n lo i n o t t h n l a ch n s n ph m ph h p. Hy v ng b i vi t mang n cho b n nh ng ki n th c h u ch v b nh lo ng x ng v c ch b sung canxi hi u qu b o v s c kh e x ng. Lo ng x ng kh ng ch l m suy y u c th m c n nh h ng nghi m tr ng n ch t l ng cu c s ng n u kh ng c ph ng ng a v i u tr k p th i. H y ch ng ch m s c x ng b ng c ch duy tr l i s ng l nh m nh, b sung y dinh d ng v theo d i s c kh e nh k . M t b x ng ch c kh e s gi p b n t n h ng cu c s ng n ng ng v vui kh e h n m i ng y!