6 thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu

6 thc phm ci thin chng mt ng b bu M t ng , ng kh ng ngon gi c, tr n tr c l t nh tr ng r t th ng g p ph n khi mang thai. L c n y, ch dinh d ng c vai tr r t quan tr ng, nh h ng n ch t l ng gi c ng c a thai ph . V y b b u m t ng n n n g c c s c kh e t t nh t? Xem th m: lo i s t n o kh ng g y t o b n Nguy n nh n g y m t ng khi mang thai M t ng l t nh tr ng ph bi n kho ng 90% ph n mang thai. i u n y c th do: Thay i n i ti t t l nguy n nh n g y n n m t ng ho c bu n ng m b u trong tam c nguy t u ti n. Tri u ch ng m ngh n, bu n n n c ng khi n gi c ng c a m b nh h ng, khi n m ch n n, s t c n, Ch dinh d ng ch a khoa h c, thi u dinh d ng nh thi u c c lo i magie, canxi hay vitamin c ng khi n b b u m t ng v m. Ti u h a g p nh ng v n nh t o b n, y h i hay n ng l nh ng v n m th ng xuy n ph i i m t, g y kh ch u v c th khi n m m t ng . T cung c a m ch u p l c l n t thai nhi khi n m kh ng . Nh ng stress, lo l ng, c ng l m t nh tr ng kh ng c a b b u th m n ng. Xem th m: canxi kh ng g y t o b n cho b b u 6 th c ph m c i thi n ch ng m t ng b b u B b u m t ng n n n g ? Tr n th c t c nhi u th c ph m c th gi p b n gi i quy t v n m t ng nh : C c lo i h t:

Loi ht c kh nng ci thin tnh trng mt ng cho m nh ht vng, ht hng dng, h t h nh nh n ho c c ch . B n c nh nh ng lo i h t n y c n b sung c c ch t x v nhi u dinh d ng cho thai nhi n a . Th c ph m gi u vitamin B6 Ch t trytophan c th chuy n th nh serotonin nh vitamin B6 gi p gi m thi u t nh tr ng m t m i, t m c th ng ngon h n. M c th b sung c c th c ph m gi u vitamin B6 nh rau c i m m x i, b ng c i xanh, t chu ng , B n c nh , u ng vi n u ng magie v vitamin B6 s gi p cung c p d ng ch t c n thi t cho c th , t h n ch t nh tr ng m t ng v m b b u. Xem th m: thu c s t canxi dha cho m sau sinh gi p b sung d ng ch t cho m cho con b Chu i Chu i l m t th c ph m c kh n ng t ng c ng s n xu t serotonin v kho ng ch t magie l d ng ch t c t c d ng an th n v gi n c , t l m h n ch t nh tr ng chu t r t khi ng . M c khuy n kh ch n n duy tr n 1 2 tr i chu i m i ng y c c gi c ng tr n v n. Tr ng n tr ng c th h u ch cho nh ng b b u b m t ng hay m m ng ho c g p c m ng trong l c ng . Do c ch a h m l ng protein d i d o n n m n tr ng s c i thi n gi c

ng. Tuy nhin m nn n vi lng va , khong 3 qu/tun v nn n trng g ta m nh . Y n m ch n y n m ch c th mang l i nh ng l i ch s c kh e cho b b u nh : Ng n ng a t o b n thai k , t t ng c ng s c kh e h ti u h a C i thi n gi c ng v an th n cho m trong th i gian mang thai H tr th n kinh cho b b u v thai nhi Cung c p d ng ch t cho thai nhi ph t tri n t t nh t M c th b sung c c m n n t y n m ch nh ch o y n m ch thay v n c c m n n ch a nhi u d u m s gi p ng ngon h n. Qu b Ch t trytophan c trong qu b gi p c i thi n m t ng b b u trong thai k . Ngo i ra m n b s b sung folate, vitamin C, E. Nh ng d ng ch t n y ng n ng a d t t thai nhi, ng a ti u ng thai k v cung c p d ng ch t cho b b u v thai nhi. B n c nh c c lo i th c ph m, m c n ch b sung y c c d ng ch t c n thi t, nh t l nh ng d ng ch t quan tr ng v i ho t ng c a n o b v h th n kinh: s t, DHA, axit folic, Magie, vitamin B6, Tr ng h p m thi u magie B6, c n tham kh o ki n c h ng d n b sung k p th i! Xem th m: th i gian u ng s t canxi v vitamin t ng h p cho b b u Th c ch t ch ng ta c r t nhi u m n n t t cho gi c ng c a b b u ng th i c ng cung c p d ng ch t c n thi t cho thai nhi kh e m nh. Tuy nhi n n u bi u hi n m t ng c c m k o d i, c th suy nh c m t m i th kh ng n n ch quan m h y th m kh m s m. B c s s c nh ng l i khuy n c n thi t d nh cho b n b o v s c kh e c a c m v thai nhi.