Cách khắc phục tình trạng mẹ sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng

Cch khc phc tnh trng m sau sinh ngi nhiu b au l ng Ch ng au l ng sau sinh tr th nh n i m nh c a kh ng t ch em ph n .Kho ng 50% ph n b au l ng trong th ng u sau sinh, trong 20 % c c b m sau sinh c t nh tr ng au l ng dai d ng sau 3 n m. au l ng sau sinh l s k o d i c a nh ng t n th ng x ng kh p trong qu tr nh mang thai. M c d , tri u ch ng n y kh ng nguy hi m nh ng l i nh h ng tr c ti p n sinh ho t h ng ng y c a thai ph c ng nh vi c ch m s c em b . V y sau sinh ng i nhi u b au l ng m n n l m g ? Xem th m: b a s ng cho m sau sinh m th m ngon ch t C ch kh c ph c t nh tr ng m sau sinh ng i nhi u b au l ng gi m au l ng khi ng i nhi u sau sinh, ch ng ta c n k t h p nhi u bi n ph p kh c nhau, bao g m: T p th d c nh nh ng Sau khi c s ng c a b c s , c c m n n d nh 20 30 ph t t p c c b i t p th d c n gi n nh : i b , yoga n gi n t i nh kh ng ch t t cho s c kh e m c n gi p c c m gi m c n au l ng m t c ch hi u qu . Ngo i ra, t p th d c c n gi p m l y l i v c d ng sau sinh. T th ng i ng m b o m ng i v i t th ng, l ng th ng v vai th l ng. C c m c th s d ng g i t a l ng ho c m h tr gi p gi m p l c l n l ng. Massage v ng l ng h ng

Sau sinh, cc m c th nh ti s h tr ca phng php massage kch thch tun hon m u v l m gi m c n au nh c hi u qu . Kh ng nh ng v y, ph ng ph p n y c n gi p m y l i stress v tinh th n tho i m i h n. T th khi cho con b T th khi m cho con b sai s g y nh h ng n ph n x ng s ng v ng c v v ng l ng g y nh c m i vai g y. Nhi u m c t m l con b tho i m i nh ng i u n y v t nh khi n m b au nh c v ng l ng do sai t th . V v y c c m n n ch l a ch n t th tho i m i, tr nh g p ng i, c i ng i qu l u. Xem th m: u ng canxi v omega-3 c ng l c c kh ng T th cho con b tho i m i, c c m c th p d ng: T th ng i ng l ng: M ng i ng v ph a sau nghi ng g c kho ng 45 ho c m c th d a l n g i. T th n m nghi ng: M n m nghi ng tr n gi ng v i l ng th ng v u h i n ng l n. Sau t b n m nghi ng i di n m , v i u b g n ng c c a m , d ng tay h tr u v l ng b n u c n. m b o r ng b c th b tho i m i m kh ng c n ph i c i ng i qu nhi u T th b v c ng c v i m h tr : M ng i tho i m i v i l ng th ng, sau t b n m tr n m ho c g i h tr m t b n c th , u b g n n ch v ch n b k o d i ra ngo i, m d ng tay h tr u v l ng b , m b o b g n ng c h n. Gi t m l tho i m i T m l c ng th ng v m t m i sau sinh kh ng h t t cho s c kh e v tinh th n c a m . V v y, c c m n n gi t m tr ng n nh, tho i m i c s c kh e ch m s c con v b n th n t t h n. Gi m c n khoa h c Gi m c n sau sinh c th gi p c i thi n t nh tr ng au l ng, nh ng hi u qu n y ph thu c v o nhi u y u t , bao g m nguy n nh n g y au l ng v c ch th c hi n gi m c n. M n n n nhi u rau xanh, tr i c y, protein n c, v ng c c nguy n h t cung c p dinh d ng m kh ng t ng c n. Xem th m: u ng s t xong n hoa qu c kh ng L u : Gi m c n qu nhanh ho c p d ng ch n ki ng nghi m ng t c th kh ng t t cho s c kh e v c th nh h ng n qu tr nh h i ph c sau sinh. m b o m nh n dinh d ng, c bi t n u m ang cho con b , h tr s c kh e v qu tr nh h i ph c.

Ch n ung hng ngy M sau sinh n n c ch n u ng y dinh d ng k p th i b p l i c c kho ng ch t m t i trong qu tr nh sinh n , c bi t l canxi. B sung nh m th c ph m gi u k m nh : Th t b , n m, ng c c dinh d ng s gi p qu tr nh h p th canxi di n ra t t h n. T ng c ng n nh ng th c ph m gi u s t nh : Tim c t heo, long tr ng g , th t b c u, c c lo i u C c m n n n nhi u tr i c y gi u Vitamin C v kho ng ch t nh : Chu i, t o, cam, b , l Ngo i vi c b sung c c d ng ch t qua ch n u ng h ng ng y, m sau sinh c n k t h p s d ng vi n s t, canxi cung c p y c c vi ch t thi t y u cho c th . Sau sinh u ng s t g , canxi g ? C r t nhi u lo i s t, canxi cho m b u, sau sinh tr n th tr ng. M b u c n ch l a ch n s n ph m uy t n, ch nh h ng, d h p thu m b o an to n v hi u qu khi s d ng. Ngh ng i h p l M c d vi c ch m s c em b r t quan tr ng, nh ng h y c g ng ngh ng i khi c th . M h n ch c th l m vi c qu t i, kh ng mang v c n ng tr nh g y ra s m t m i v t nh tr ng au l ng n ng th m. N u b n th c hi n nh ng bi n ph p gi m au n gi n nh ng tri u ch ng kh ng c d u thuy n gi m, b n n n g p tr c ti p b c s c ch n o n v ti n h nh i u tr .