Sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục có an toàn không

Sau sinh m 3 thng tp th dc c an ton khng? L m t ng i ph n ai c ng c ni m ao c c l m m , sinh ra a con kh u kh nh cho ch ng. Tuy nhi n, c ng v i ni m vui s ng khi con ch o i th n i lo v th n h nh kh ng c n i khi n nhi u b m b m s a stress n ng. Nh t l v i nh ng ai sinh m . T i th i i m n y th t p th d c ch nh l ph ng ph p t t nh t. V y sau sinh m 3 th ng t p th d c c kh ng. Xem th m: canxi n c v canxi vi n lo i n o t t h n Sau sinh m 3 th ng t p th d c c an to n kh ng? Theo quan i m truy n th ng, ch em n n i kho ng 6 th ng sau sinh m b t u t p luy n v l c n y c th ph c h i ho n to n v vi c t p luy n s m h n c th g y ra c c v n s c kh e. Tuy nhi n, theo Y h c hi n i, i v i m sinh m , vi c b t u t p th d c s ph thu c v o vi c v t m l nh v th ng l 3-4 th ng sau sinh m . Tuy nhi n, m c n tr nh t p nh ng ng t c l m t ng c b ng tr nh g y t n th ng cho v t m ! Tr c khi b t u t p luy n ch nh th c th m n n b t u v n ng nh nh ng b ng c ch i l i, gi tay ch n. T y thu c v o t nh tr ng s c kh e m vi c t p luy n c th di n ra t t n nhi u, nh ng th ng n n t p kho ng 3 l n/ tu n. Xem th m: n c p cho m sau sinh m p da p d ng Nh ng b i t p th d c ph h p v i m sau sinh m ?

Vic mong mun ly li vc dng l ng n, tuy nhin bn cn bit cch tp luyn kh ng g y nh h ng n s c kh e. Nh ng b i t p th d c nh nh ng s l l t ng nh t d nh cho c c m l c n y: B i t p th s u C ch th c hi n: C th n m ng a tr n gi ng ho c m t ph ng c ng sau co hai u g i l n, tay tr c ng c, h t m t h i th t s u r i t t th nh nh ng ra. N n t p b i t p n y t 4 -5 l n/ ng y c c t c d ng ph c h i t t nh t m nh . B i t p xoay tr n C th n m tr n gi ng ho c th m yoga v th l ng c th . D ch n l n cao r i xoay tr n t ng ch n (t ng t ng nh b n ang v h nh tr n l n kh ng trung b ng ch n). H y th c hi n ng t c n y 3 l n/ ng y. Xem th m: u ng s t xong n hoa qu c kh ng B i t p l ng V i b i t p n y, c c ch em h y d a l ng v o t ng trong t th ng i sau hai ch n du i th ng t p ng i th ng l ng. Sau , t p g p g i, nghi ng ng i sang m t b n ng th i xoay chuy n g i. B i t p h p b ng y l b i t p n gi n m c t c d ng gi m m th a b ng c c k t t. Theo b n h y th c hi n theo h ng d n sau: C ch th c hi n: N m ng a, co u g i, hai b n ch n b n ch ng xu ng gi ng (ho c m t ph ng c ng). Co c c c b ng 2 3 gi y r i th l ng. Ti p t c t p v i c m o (gi ng b i t p kegel, co c l i gi ng nh ng t c ang n n ti u). L p l i ng t c kho ng 5 l n, t p 2 l n/ng y. L u : M n n t p v i c ng nh v t ng d n khi c th quen thu c Tham kh o chuy n gia/b c s c h ng d n v nh ng b i t p ph h p nh t

Ngoi vic tp th dc, sc khe m mau hi phc, m cn ngh ngi iu , trnh c ng th ng, n u ng ch t, khoa h c. B n c nh , c c m c n ch b sung y c c vi ch t thi t y u: axit folic, DHA, Vitamin D3, s t v canxi cho m sau sinh S d ng s t v i li u l ng th ch h p gi p t ng c ng t o m u, n ng cao s c kh e, ng n ng a thi u m u thi u s t sau sinh, c bi t l sau sinh m . Xem th m: u ng 2 vi n canxi c ng l c c kh ng Hy v ng v i c c b i t p th d c cho ph n sau sinh m tr n c th gi p m b m s a nhanh ch ng l y l i v c d ng c a m nh ho n h o m an to n, kh ng g y nh h ng n s c kh e c a c m v b y u.