Cách cải thiện chứng hay quên ở mẹ bỉm sau sinh

Cch ci thin chng hay qun m bm sau sinh Gi m tr nh sau sinh r t ph bi n c c ch em c con nh . Ch ng b nh n y g y ra kh ng t phi n to i cho cu c s ng c a m v khi n k t qu l m vi c c a m v n ph ng b gi m s t. B i vi t sau s b t m ngay 6 c ch kh c ph c t nh tr ng hay qu n c a m sau sinh, m i m n c. Xem th m: u ng canxi v i n c cam c kh ng L m g c i thi n t nh tr ng hay qu n sau sinh? Hay qu n l t nh tr ng th ng xuy n g p ph n sau khi sinh. Nguy n nh n c cho l do p l c c ng vi c, c c ho t ng ch m s c gia nh, thi u m u n o, suy gi m estrogen, tho i h a t b o th n kinh Hi n t ng suy gi m tr nh sau sinh c a ph n b t u xu t hi n 6 th ng cu i thai k v c th k o d i n 3 th ng sau sinh n V y c c m c n l m nh ng g c i thi n t nh tr ng n y: Chia s g nh n ng v i ng i th n trong gia nh gi p m tho i m i Ph n sau sinh khi g p m t m i, p l c trong khi ch m s c con nh kh ng n n ch u ng m t m nh m n n chia s kh kh n ang g p ph i v i ng i th n trong gia nh, nh t l v i ng i ch ng. Ng i ch ng n n quan t m t i ph n sau sinh nhi u h n, gi p v nhi u h n, tr chuy n h c m th y tho i m i v m t t m l . C n h n ch n i l i ti u c c, to ti ng c i v .. b i i u n y s l m t ng nguy c b tr m c m sau sinh. Vi c v ch ng chia s kh kh n th ng xuy n s gi m nguy c b stress, v a duy tr h nh ph c gia nh. X y d ng ch dinh d ng h p l c i thi n h i ch ng hay qu n sau sinh

ci thin hi chng hay qun sau sinh, m nn ch trng b sung ngun estrogen t nhi n v i c c th c ph m nh u n nh, h t l c, h t v ng, h t i u. B n c nh , m c ng n n n nhi u c c th c ph m b sung s t cho m sau sinh c i thi n tr n o, t ng c ng th c ph m gi u canxi, magie, photpho, Omega-3, vitamin A, B, C.. t t cho c th nh h i s n, th t b , rau m u xanh th m, qu c ch .. N n chia nh b a n trong ng y, u ng n c v c bi t m n n h n ch u ng tr , c ph khi ang cho con b . Ng gi c gi p t ng c ng tr nh hi u qu Gi gi c sinh ho t o l n ng y m khi m ch m s c con nh r t kh m duy tr m t gi c ng s u d i 8 ti ng/ng y nh tr c. Tuy nhi n vi c ngh ng i r t quan tr ng v i n o b v vi c t ng c ng tr nh . Ph n sau sinh n n t o th i quen ng tr a gi c ng n kho ng 20-30 ph t, tranh th ng khi con ng l m sao m b o ng v n t nh t 8 ti ng/ng y. B n c nh , b m n n t o th i quen i ng ng gi v ph n bi t ng y m cho tr s sinh m c th i gian ngh ng i, kh c ph c h i ch ng hay qu n sau sinh. S p x p c ng vi c h p l tr nh l m cho c th qu t i N u ph i th c hi n qu nhi u vi c m t l c, m n n ghi ch p l i c ng vi c v o s tay, s ghi nh , ng d ng i n tho i s p x p c ng vi c h p l . Khi l m vi c qu t i, c th m t m i, m sau sinh c n th i gian th gi n, ngh ng i, tr nh l m nhi u vi c m t l c. Kh ng n n l m vi c khi t m tr ng ang b c b i, c ng th ng m n n l m khi t m tr ng tho i m i t nhi n nh t. B sung vi n u ng vi ch t sau sinh y

Ngoi vic tng cng dinh dng qua ngun thc phm, n nhiu cc thc phm h tr t ng tr nh , b sung tr n o, m sau sinh c n duy tr d ng vi n s t cho ph n sau sinh th ng xuy n k c trong qu tr nh cho con b ph ng tr nh b thi u m u thi u s t, h tr qu tr nh l u th ng m u l n n o c ng nh gi p c i thi n suy gi m tr nh t t h n. C c bi n ph p kh c gi p h n ch suy gi m tr nh sau sinh M t s bi n ph p kh c gi p h n ch h i ch ng hay qu n sau sinh g m c : Th ng xuy n v n ng, g p g b n b gi i t a p l c v c ng th ng t t h n. Tr c khi i ng kh ng n n xem i n tho i tr nh nh s ng xanh g y m t ng , d nh th i gian nghe nh c, gi p c i thi n tr nh v th gi n t m h n. T p yoga v n ng c th , r n kh n ng t p trung c a b n o. Massage, ng m ch n v i n c m c gi c ng ngon v s u h n. Xem th m: m b m d ng dha n n u ng s ng hay t i T m l i, m h y s p x p l ch sinh ho t khoa h c, n ng i u v b sung c c vi n u ng kh e m nh h n, ph ng tr nh t nh tr ng nh nh qu n qu n sau sinh.