5 bài tập chữa đau lưng sau sinh mổ cho mẹ

5 bi tp cha au lng sau sinh m cho m Sau sinh m , c c m kh ng nh ng m nh v i s au n c a v t m m c n b c n au l ng h nh h . i u n y khi n c c m b m s a c m th y kh ch u v v n ng kh kh n. N u m ang t m ki m c c b i t p gi m au l ng sau sinh m th h y c b i vi t sau bi t c ch t p ng t i nh , gi m t nh tr ng au m i l ng hi u qu . Xem th m: d u hi u thi u canxi sau sinh 5 b i t p ch a au l ng sau sinh m cho m T p th d c nh r t hi u qu trong vi c gi m au l ng sau sinh m . Nh ng tu n u sau sinh m n n t p b i t p gi m au l ng sau sinh nh nh ng nh : B i t p c b ng d i v s n ch u y l b i t p t c ng t i ph n b ng, l ng, i tr n c th , gi p gi m t nh tr ng au l ng c ng nh h tr se kh t v ng k n sau sinh. C ch th c hi n: N m tr n th m t p, p hai tay v hai u g i xu ng n n nh , l ng t h ng b ng v th l ng c b ng. H t v o v th ra nh nh ng, khi th ra n n ch t l i v n ng c s n ch u. Gi t th si t c trong 10 gi y, h t th u. Ngh 5 gi y v l p l i ng t c 10 l n. Xem th m: thu c s t cho m sau sinh ng a thi u m u B i t p nghi ng ng i B i t p nghi ng ng i r t d th c hi n v kh ng t n nhi u th i gian. B i t p n y s gi p ph n th t l ng c a m b t m i v gi m au l ng.

Cch thc hin: N m tr n th m, nghi ng ng i sang b n ph i v b t u co hai u g i p v ph a ng c. H t th u k t h p si t ch t c b ng d i v c s n ch u. Kh p hai ch n l i, u g i ch n tr i n ng l n cao nh ng l u kh ng c ng h ng, gi t th 5 gi y v h ch n xu ng. Ngh v i gi y v i b n, th c hi n 10 l n. B i t p t th r n h mang T th r n h mang s gi p c c s i c c k o gi n, gi m p l c v c ng th ng v ng c t s ng c ng nh h tr gi m b o b ng r t t t sau sinh. C ch th c hi n: N m p v hai ch n gi song song v i nhau. t khu u tay c a m d i vai v m t n ng l n tr n. Gi cho v ng vai c a m th gi n, c g ng n ng c t s ng l n cao, ph n th n d i v n ch m v o s n nh . Gi t th trong 1-2 ph t v l p l i 5 l n. Xem th m: thu c s t canxi dha cho m sau sinh gi p b sung d ng ch t cho m cho con b B i t p ng d a t ng

Mt trong nhng bi tp gim au lng sau sinh m d thc hin l bi tp da lng vo t ng, gi p c i thi n s c m nh c b p c ng nh gi m au l ng, c i thi n t nh linh ho t c a c t s ng c a m sau sinh. C ch th c hi n: T th ng d a l ng v o t ng, ch n m r ng b ng vai v ng c ch t ng kho ng 60cm. Tr t l ng xu ng v d ng t ng l m i m t a t i khi t c g c 90 so v i h ng, u g i. Hai tay xu i theo th n m nh, p v o t ng. hai b n ch n sao cho m t c ch n th ng h ng u g i, l ng b n ch n v g t ch n p xu ng s n nh . M t nh n th ng m t i m v h t th u, t p trong 10 ph t v ngh 30 gi y. B i t p g p ng i B i t p g p ng i gi p gi m au l ng sau sinh n gi n m l i hi u qu . N u t p ng c ch v t p u n m s gi m t nh tr ng au l ng v l m cho c t s ng ho t ng t t h n. C ch th c hi n: G p u g i l n s n nh hay tr n th m yoga sao cho ch n dang r ng b ng vai. N ng hai tay l n cao, m r ng l ng ng c, gi th ng l ng. T t g p ng i xu ng hai ch n sao cho tay ch m s n nh . L ng gi th ng, b ng p s t i v gi kho ng 5 gi y th a c th v v tr ban u. T p kho ng 15 l n. Nh ng m b au m i l ng, au nh c x ng kh p ngo i vi c n u ng ch t v i c c th c ph m dinh d ng gi u canxi, vitamin D th c n k t h p s d ng th m c c lo i canxi h u c cho m sau sinh u n nh m p ng nhu c u canxi c a c th , ph ng ng a t nh tr ng au nh c x ng kh p do thi u canxi g y ra. Tr n y l nh ng v n li n quan n t nh tr ng au l ng sau sinh m . Ch c c c m b m m nh kh e, em b hay n ch ng l n.