4 bài tập thể dục cho mẹ bầu tháng cuối giúp mẹ dễ sinh

4 bi tp th dc cho m bu thng cui gip m d sinh Nhi u ng i ngh vi c t p th d c cho b b u 3 th ng cu i r t kh kh n v c th g y ra nguy hi m cho c m v b . Th nh ng, v n c nh ng b i t p nh nh ng gi p m b u v n ng m b o t t cho c thai nhi v qu tr nh sinh n s p t i. Xem th m: c ch massage b u gi m au nh c G i b i t p th d c cho b b u th ng cu i d sinh con D i y l nh ng b i t p th d c cho b b u th ng cu i gi p sinh d d ng h n. B i t p kegel gi p m t ng c ng c s n ch u, h tr sinh th ng d d ng h n Khi nh c t i c c b i t p th d c cho b b u th ng cu i gi p d o dai, d sinh, ch ng ta kh ng th kh ng nh c t i b i t p kegel. y l b i t p c c ng d ng t ng c ng s c m nh c a c s n ch u nh m c ng vai tr quan tr ng gi p ki m so t b ng quang, t cung v tr c tr ng. Khi c c c n y kho m nh, n s h tr m b u ki m so t c th t t h n trong qu tr nh r n sinh. T gi m nguy c b r ch t ng sinh m n v h n ch m b s n ti u sau sinh. Ngo i ra, b i t p kegel c n gi p ph c h i c th nhanh ch ng h n sau khi sinh con. C ch th c hi n: M ng i ho c n m tho i m i, th l ng to n b c th Si t ch t c s n ch u nh th ang c nh n ti u, gi trong 5 gi y r i th l ng L p l i 10-15 l n m i ng y M c th t ng d n th i gian si t c l n 10 gi y t hi u qu t t h n.

Xem thm: cch chuyn d nhanh tun 38khng au Xoay h ng tr n b ng t p gi p thai nhi quay u, gi m au h ng B ng t p l m t c ng c r t t t cho c c b i t p th d c cho b b u th ng cu i. M t trong nh ng ng t c h tr m d sinh h n v i b ng t p l ng t c xoay h ng. ng t c n y s gi p m b u th gi n, gi m p l c l n l ng d i, gi p thai nhi xoay u ng v tr h n. C ch th c hi n: M ng i tr n b ng t p, gi l ng th ng, hai ch n t ch c tr n s n Xoay h ng nh nh ng theo v ng tr n, m i h ng 10 l n Th c hi n b i t p n y 5-10 ph t m i ng y B i t p thi n gi p n nh t m l , h tr ki m so t c n au khi sinh Thi n l m t trong nh ng ph ng ph p tuy t v i gi p m b u n nh t m l , gi m c ng th ng v ki m so t c m x c hi u qu trong thai k . c bi t, b i t p n y s gi p m t p trung v o h i th , r n luy n kh n ng ki m so t c n, m gi b nh t nh h n trong qu tr nh chuy n d . Ngo i ra, y c n l b i t p th d c cho b b u th ng cu i gi p m c i thi n gi c ng , gi m c ng c v t ng c ng l u th ng m u t i u. C ch th c hi n: M h y ch n kh ng gian y n t nh, tho i m i, c th ng i tr n th m ho c g i m Nh m m t, h t v o th t s u b ng m i, gi h i th trong v i gi y r i th ra t t b ng mi ng Khi h t v o, m c th t ng t ng lu ng kh trong l nh ang lan t a kh p c th , gi p th gi n t ng b ph n Khi th ra, h y t ng t ng m i c ng th ng, m t m i u r i kh i c th L p l i qu tr nh n y trong 10-15 ph t m i ng y. Xem th m: 28 i u ki ng k khi mang thai c n tr nh B i l i gi p m gi m au l ng, gi m p l c l n b ng B i l i l m t trong nh ng b i t p th d c cho b b u th ng cu i gi p m gi m au l ng, gi m s ng ph v h tr l u th ng m u hi u qu . Khi d i n c, c th m b u tr n n nh nh ng h n, gi m p l c l n kh p, ng th i t ng c ng s c m nh c a c b ng, c l ng v c ch n. B i l i c ng gi p thai nhi c nhi u kh ng gian h n di chuy n v o v tr thu n l i tr c khi sinh. C ch th c hi n: B i ch nh nh ng: y l ki u b i ph h p nh t cho m b u, gi p k o gi n c th m kh ng g y p l c l n b ng.

i bdi nc: M bu c thi b nh nhng trong hbi tng cng lu th ng m u m kh ng g y p l c l n kh p g i. T p th d i n c: H t v o tr n m t n c v th ra d i n c gi p m ki m so t h i th t t h n khi sinh. N n b i 2-3 l n m i tu n, m i l n kho ng 20-30 ph t. B i vi t tr n y chia s v i b n c c b i t p th d c cho b b u th ng cu i ph h p nh t n ng cao s c kh e, gi i t a stress hi u qu v ng th i gi p m b u d sinh h n. s n s ng v t c n , m b u giai o n cu i thai k h y ch m ch t p luy n c c b i t p th d c tr n y nh . Trong su t qu tr nh mang thai, m c n ch ch m s c s c kho c n th n v k l ng ph ng ng a c c v n c h i cho thai k . Hi n nay, c nhi u m b u y u th ch v l a ch n li u tr nh ch m s c b u t i spa uy t n th gi n, th l ng c th v n ng cao s c kh e t t h n.