5 tư thế yoga cho mẹ sau sinh thường

5 t th yoga cho m sau sinh thng M b ng l m t v n b c b i v i t t c m i ng i, c bi t l c c ch em sau khi sinh. V sau khi sinh ch em kh ng c ng m nh c n n t p Yoga lu n l m t ph ng ph p an to n v hi u qu c c chuy n gia khuy n n n p d ng. B i vi t n y, s chia s 5 b i t p yoga cho m sau sinh th ng d t p an to n t i nh , tham kh o ngay! Xem th m: thu c s t cho m sau sinh ng a thi u m u 5 t th yoga cho m sau sinh th ng D i y l m t s b i t p yoga nh nh ng cho b m sau sinh: B i t p yoga g c ch n l n t ng gi p t ng c ng l u th ng m u l n n o T th yoga g c ch n l n t ng gi p m sinh th ng th gi n v thi n nh t th ng c l i, gi p m u l u th ng l n n o d d ng h n. C ch th c hi n: N m s t v ch t ng, 2 ch n t l n t ng, l ng du i th ng, 2 tay dang ngang v th l ng t nhi n. Nh m m t, h t th u Xem th m: sau khi u ng s t kh ng n n an g B i t p yoga gi p th ng b ng t t h n v i t th ng n n i T th ng n n i l ng t c yoga c t c d ng l m s n ch c v ng b ng, l ng, th n m nh v v ng ch u. ng th i gi p m sau sinh gi th ng l ng v c chi c c thon d i h n.

Cch thc hin: ng th ng, 2 b n ch n m v a ph i 2 c nh tay th l ng, l ng b n tay h ng ra ngo i H t th s u, khi th ra si t ch t ch n, h p b ng, l ng th ng, m vai ng c Th u n 5 nh p th i ng t c Xem th m: c n n u ng 2 vi n canxi c ng l c B i t p yoga v i t th c y c u t t cho c t s ng t th c y c u l ng t c yoga gi p m sau sinh th ng th gi n c t s ng, t ng c ng s c m nh v s d o dai cho i ch n, k o c ng c h ng v m r ng vai. Nh s n ph c th gi m m t m i, th gi n tinh th n hi u qu . C ch th c hi n: N m th ng tr n s n, 2 ch n r ng b ng vai, 2 u g i g p l i p l ng b n tay xu ng m t s n, h t s u, d n l c xu ng tay t t n ng h ng, l ng v ng c Th ch m v u, gi t th trong kho ng 30 gi y th ngh L p l i ng t c 3 l n B i t p yoga t th chi n binh cho m mu n gi m c n nhanh T th chi n binh l ng t c yoga c t c d ng gi p gi m c n nhanh ch ng, hi u qu do c th t c ng n to n b c c h c , c bi t l c i v h ng.

Cch thc hin: B c v ph a tr c m t b c d i, h th p d n tr ng l ng c th cho n khi 2 u g i song song v i m t t, 2 b n ch n n m th ng tr n s n 2 tay gi l n cao, u v c gi th ng, m t nh n l n, ng c n v ph a tr c Gi nguy n t th trong kho ng 15 gi y th i b n B i t p yoga cho m sau sinh th ng th gi n c th b ng t th em b T th em b l ng t c yoga r t nh nh ng, c t c d ng gi m au u, c , ng c v gi p m s n ch u, h ng, th gi n l ng d i. C ch th c hi n: Qu tr n s n sao cho m ng t l n g t ch n T t v n ng i v ph a tr c, tay v l ng du i th ng, u g i m r ng d n Th l ng c , c m, m t v c th k t h p h t th u B n c nh , n ng cao s c kh e, r t ng n th i gian ph c h i sau sinh c ng nh c d ng ch t cung c p cho tr s sinh qua s a m , b n c nh th ng xuy n t p luy n s n ph c ng c n x y d ng ch dinh d ng khoa h c, a d ng v u ng vi n s t v c c lo i canxi h u c cho m sau sinh. Nh s n ph c th b sung y d ng ch t c n thi t cho b n th n v tr s sinh b m , ng n ng a tai bi n h u s n c th x y ra. B i vi t v a g i cho m nh ng b i t p yoga cho m sau sinh th ng. M h y tham kh o v p d ng v o vi c r n luy n th ch t h ng ng y c a m nh. Ch c m s m l y l i v c d ng thon g n tr trung!