Tìm hiểu về nguyên tắc lên thực đơn cho người béo phì muốn giảm cân

Tm hiu v nguyn tc ln thc n cho ngi bo ph mu n gi m c n Qu tr nh x y d ng th c n gi m c n cho ng i b o ph c n tu n th nhi u nguy n t c kh c nhau nh m m b o an to n v mang n hi u qu cao. V y ch dinh d ng cho ng i b o ph c n x y d ng ra sao v l u nh ng g ? C c nguy n t c c b n c a ch n gi m c n cho ng i b o ph c th l n m t th c n cho ng i b o ph hay ch n gi m c n cho tr b o ph , ch ng ta c n ghi nh m t s nguy n t c sau y. Gi m l ng calo trong kh u ph n n C t gi m l ng calo trong th c n gi m c n cho ng i b o ph b ng c ch l a ch n nh ng th c ph m gi u dinh d ng nh ng t calo h n, h n ch s d ng th c ph m gi u ch t b o, ng, tinh b t. i u n y kh ng c ngh a l ng i b b o ph ph i ki ng n qu m c, h n ch n m n n ngon v gi m l ng th c n m l vi c n n ch n th c ph m th n o cho h p l . T ng c ng protein Th c n gi m c n cho ng i b o ph c n b t ng th m protein b i th c ph m gi u protein gi p t ng c ng s c kh e, gi m c m gi c i v h tr t ch y calo hi u qu . M t s th c ph m n n b sung g m th t kh ng m , u, c , h t , s a t b o.. Xem th m: th c n nh n n 16/8 an to n hi u qu T ng c ng ch t x

Nguyn tc khi ln thc n gim cn cho ngi bo ph l cn b sung thm nhiu cht x h tr ti u h a, gi p c th no l u h n v gi m c m gi c i. B n n n th m c c lo i rau xanh, hoa qu v th c ph m gi u ch t x v o ch n h ng ng y. Chia nh kh u ph n n Vi c chia nh kh u ph n n trong ng y s gi p b n ti u h a v h p thu dinh d ng t t h n, c th kh ng b i v k ch th ch c m gi c th m n hay t ng l ng th c n trong c c b a ch nh. H y chia nh kh u ph n n th nh 5-6 b a m i ng y bao g m c b a ch nh v b a ph v i c c nh m ch t dinh d ng c n b ng. Xem th m: b i t p gi m m to n th n nhanh ch ng Th c n n ki ng ph h p M t ch gi m c n cho ng i b b o ph c n l ch ph h p v i th tr ng c a ng i mu n gi m b o. Do , n u b n ang mu n xu ng c n th c n t m hi u k v l p m t th c n n ki ng ph h p, bao g m c c th c ph m gi u dinh d ng, h n ch s d ng c c th c ph m kh ng t t cho s c kh e. C th : Nh ng th c ph m ng i b b o ph n n b sung Rau xanh: L ngu n cung c p l n ch t x , vitamin v kho ng ch t d i d o. C c th c ph m rau xanh n n n nhi u nh c i b x i, c i xo n, b ng c i xanh, b , b p c i, rau mu ng, c c i tr ng.. Hoa qu : B sung ch t x , vitamin v kho ng ch t, h tr ti u h a t t. N n s d ng c c th c ph m nh t o, d a, l , xo i, d a h u, kiwi, nho.. C c lo i h t v ng c c nguy n h t: T ng th m ch t b o l nh m nh v ngu n ch t x t t cho c th v i c c lo i h t dinh d ng nh h t c ch , h t d , h t h ng d ng, ng c c nguy n h t.. Th t kh ng m , c , u: L c c lo i th c ph m gi u protein h tr t ch y m th a nhanh ch ng. C c lo i s a t b o: Nh ng s n ph m s a, ch ph m t s a nh s a chua, ph mai t b o, kem t b o c ng l l a ch n t t cho ng i b o ph mu n gi m c n. Th c ph m ng i b b o ph kh ng n n n Th c ph m ch a nhi u ng v tinh b t: C c m n n nhanh, b nh ng t, n c ng t, s n ph m t b t m l th c ph m m ng i b o ph n n ki ng n b i ch ng nhi u ng v tinh b t. Th c ph m c ch t b o cao: C c lo i th t m , x c x ch, b , kem, socola.. n n h n ch s d ng kh ng n p th m ch t b o v o c th . R u bia: L th c u ng c n ph i tr nh n u b n mu n gi m m .

Bn cnh phng php gim cn hiu qu bng ch n, bn cng cn m bo vic tp luy n th c y qu tr nh gi m c n di n ra nhanh v hi u qu h n, c th kh e m nh h n. Ngo i ra, b n c ng c th tham kh o d ch v massage gi m b o t ng c ng t ch y m th a, lo i b m t nhi n t i c c spa uy t n nh Mama Maia Spa. Massage gi m b o to n di n gi p nh tan m th a d i da, b i ti t qua h ti u h a nhanh ch ng v hi u qu .