Thực Phẩm Giàu Axit Folic Tốt Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 tháng đầu

Thc Phm Giu Axit Folic Tt Cho Ph N Mang Thai 3 th ng u Acid folic l l m t lo i vitamin nh m B, hay c n g i l vitamin B9. Acid folic l vi ch t quan tr ng trong qu tr nh mang thai, c bi t 3 th ng u thai k . V y n g b sung axit folic cho b b u trong 3 th ng u? Xem th m: u ng canxi v axit folic c ng l c c kh ng Top th c ph m b sung axit folic cho b b u tam c nguy t u ti n M t s th c ph m t nhi n gi u folate, nh ng folate h a tan trong n c v d b ph h y khi n u qu ch n. Do , m n n ch bi n nh b ng c ch h p, lu c hay n s ng. L ng tr ng g b sung DHA v axit folic Tr ng g l lo i th c ph m v c ng gi u dinh d ng, nhi u protein c ngnh c c lo i vitamin. B n c nh , tr ng g c ng ch a nhi u axit folic, s t v k m. y u l nh ng d ng ch t v c ng c n thi t cho m b u v em b trong b ng c kho m nh, t ng c ng s c kh ng. C c lo i h t gi u axit folic C c lo i h t dinh d ng nh h t c ch , h nh nh n, h ng d ng, macca,.. kh ng ch ch a l ng DHA r t l n m c n cung c p l ng axit folic d i d o. Theo nghi n c u, m i 100 g lo i h t nh : h t c ch , macca ch a t i 300 mcg acid folic. Xem th m: dha n n u ng s ng hay t i Rau n l m u xanh m

Cc loi rau xanh phong ph, lnh mnh l thc phm nn u tin hng u khi m bu t m xem c n n g b sung axit folic cho b b u. Rau xanh ch a nhi u axit folic c th b sung ngay v o kh u ph n n h ng ng y nh : c i b x i, x l ch, s p l xanh, rau bina, c bi t, s p l xanh l m t trong nh ng lo i rau xanh ch a h m l ng axit folic cao nh t . M t b t s p l xanh c th mang l i kho ng 24% nhu c u acid folic h ng ng y. Tuy nhi n m b u l u n n ch bi n b ng c ch lu c ho c h p kh ng l m m t i gi tr dinh d ng nh . M ng t y r t gi u axit folic M ng t y l lo i th c ph m c l ng axit folic r t cao. M i b t con m ng t y lu c c th cung c p 252 mcg axit folic, g n m t n a nhu c u axit folic h ng ng y. Ngo i ra, m ng t y ch a nhi u vitamin v d ng ch t kh c nh : vitamin K, C, A v mangan, Xem th m: th c n healthy cho b b u ch t L ng Axit folic c n b sung m i ng y cho m b u su t thai k Theo c c chuy n gia dinh d ng khuy n c o, ph n ang c k ho ch mang thai n n b t u ch tr ng b sung axit folic. B i axit folic c n cho t y s ng v ng th n kinh c a thai nhi ph t tri n ng c ch. Th ng th ng, m b u n n b t u b sung axit folic v i h m l ng 400 mcg m i ng y. H m l ng trong giai o n 3 th ng u khi mang thai t ng l n t i kho ng 600 mcg/ ng y. T th ng th 4 cho n th ng th khi sinh con, h m l ng m c n duy tr m c 400 mcg m i ng y ng th i duy tr kh n ng t o m u c a c th . Khi sinh v trong qu tr nh cho con b , m v n c n n p axit folic v o c th v i s l ng kho ng 500mcg gi p cung c p vitamin n y cho b y u. V v y, m b u i khi b sung r t nhi u th c ph m ch a axit folic nh ng v n kh ng p ng nhu c u c th . B n c nh m t ch n u ng gi u axit folic, m b u l a ch n c c s n ph m s a b u b sung th m axit folic cho b n th n. M i m t ly s a b u th ng th ng s cung c p kho ng 150 200 mcg axit folic cho c th m .

Mt phng php hiu quhn b sung axit folic cho m bu l s dng vin ung b sung. y l l a ch n tuy t v i m b sung k p th i b sung l ng l n axit folic i k m nhi u lo i vitamin v kho ng ch t kh c c n thi t. B i b sung m b u Vi t Nam th ng l a ch n l vi n s t v axit folic cho b b u, v a cung c p axit folic cho thai nhi ph t tri n th n kinh, v a cung c p s t cho b b u t t cho qu tr nh t o m u trong c th m . Tuy nhi n, m b u c ng c n c n l u u ng thu c theo ch d n c a b c s , l a ch n vi n u ng c xu t x v ki m nh r r ng. Nh v y, ch ng ta v a i m qua top th c ph m gi u axit folic v c ng b d ng cho m b u. Vi c b sung y axit folic kh ng ch gi p m kh e m nh m c n m b o s ph t tri n to n di n c a thai nhi. H y b sung c c lo i th c ph m n y v o ch n h ng ng y c m t thai k kh e m nh v vi n m n nh !