Nguyên nhân cùng cách cải thiện mất ngủ sau sinh

Nguyn nhn cng cch ci thin mt ng sau sinh M t ng sau sinh l d u hi u th ng g p c c new mom do tr i qua giai o n thay i hormone v nh p i u sinh h c. B i vi t sau s ch ra nh ng nguy n nh n v c ch kh c ph c d t i m khi ph n m t ng sau sinh. Xem th m: c ch massage sau sinh gi m au nh c m t m i Nguy n nh n khi n ch em b m t ng sau sinh M t nghi n c u v o n m 2015 cho th y, c n 60% ph n b m t ng tu n th 32 c a thai k , tu n th 8 v n m th 2 sau sinh. T nh tr ng m t ng sau khi sinh c th do nhi u nguy n nh n kh c nhau g y ra nh : Thay i n i ti t t : Nguy n nh n c b n khi n m b m t ng l do s thay i n i ti t t c a c th , b i sau khi sinh xong, n ng hormone estrogen v progesterone b gi m s t t ng t trong kho ng 6 tu n u l m cho gi c ng c a m b nh h ng nhi u h n. Gi gi c o l n: a ph n l ch sinh ho t c a ng i m s ph thu c v o em b . Do , m b m th ng xuy n ph i d y cho em b n v v sinh li n t c, nh t l v i c c b ng ng y th c m th th i gian c a m c ng b o l n theo, khi n cho m b m t ng sau sinh. V n t m l : S lo l ng, t m l p l c l n u l m m , c ng th ng khi b b l i n, bi ng ng .. c ng l m c c s n ph ng kh ng ngon gi c, ng ch p ch n. au do v t m : V i tr ng h p sinh th ng v sinh m , c c v t th ng ch a l nh s khi n m au nh c kh ch u v l m cho c c m kh ng s u gi c, tuy nhi n t nh tr ng n y s gi m d n theo th i gian. C c t c ng b n ngo i: Ngo i ra m t s nguy n nh n kh c nh v n th i ti t, quan ni m ki ng khem c h .. c ng c th l m cho m b m kh ng , m t ng .

Xem thm: ung sa ng th c nhiu sa khng H u qu c a m t ng sau sinh T nh tr ng m t ng m sau sinh kh ph bi n v khi n cho c th lu n trong tr ng th i m t m i, d c u g t. Kh ng , m t ng c n t c ng t i ch t l ng s a m , nh h ng t i h ti u h a, s c kh ng v s ph t tri n c a tr b m . Kh ng nh ng th , m t ng c n l nguy n nh n khi n m d b tr m c m. m c nh , tr m c m s nh h ng t i t m l v suy ngh c a c c m v m c n ng th m c th kh ng mu n giao ti p, ch n gh t em b , th m ch c th g y ra c c h nh ng v t l v i con. Ngo i c c nh h ng ti u c c tr n th kh ng sau sinh c th l m cho m b suy nh c, l o h a nhanh, r ng t c, n m s m, au nh c x ng kh p.. Xem th m: c ch l m p trong th ng c C ch tr m t ng cho ph n sau sinh M t i u t ch c c l t nh tr ng m t ng sau sinh c th c c i thi n v th m ch l i u tr kh i ho n to n. C c bi n ph p i u tr th ng c b c s xu t bao g m: i u ch nh th i quen gi c ng : M n n l n gi ng i ng s m v duy tr m t khung gi ng th c nh t nh. i u n y s gi p c th quen d n v i nh p sinh ho t m i. Theo , c ng gi l c th t ng bu n ng v c n i ng , gi p m i v o gi c ng d d ng. C c m c ng c th t n d ng th i gian em b ng ban ng y ng b , mi n m b o th i gian ng trong ng y t 7-8 gi ng h . Chia s c ng vi c ch m s c con v i gia nh: Ch m s c tr s sinh l c ng vi c quan tr ng, tuy nhi n m kh ng n n l m m t m nh m h y chia s v i ng i th n, ch ng c nhi u th i gian cho vi c ng ngh h n. Tr nh c ng th ng: Sinh xong m b m t ng c th do t m tr ng lo l ng, c ng th ng qu m c. L c n y, vi c th c hi n c c bi n ph p th gi n nh nghe nh c, c s ch, n u n hay n gi n l t m s v i b n b s gi p c c m th l ng t t h n, gi i t a p l c trong vi c nu i d y tr d ch m v o gi c ng ban m. i u ch nh kh ng gian ng tho i m i: H y c g ng gi cho c n ph ng m t m v tho ng kh , v i ch n ga g i n m m m, m, t o c m gi c tho i m i cho vi c ngh ng i. Gi cho ph ng ng t i v y n t nh c ng l c ch gi p m d ng h n. Thay i ch dinh d ng: i u ch nh ch dinh d ng c l i cho vi c c i thi n m t ng v i c c m n n a d ng, ch t, h n ch n th c ph m nhi u d u m , tr nh xa c c m n tr , c ph , r u bia thu c l .. i kh m dinh d ng c ng s gi p m x y d ng th c n ph h p khi c c b c s s t v n m n n n g , u ng g i u tr m t ng hi u qu .

Tp th su, tp th dc: Tp th su, thin hoc tp th dc khng ch gip mth gi n, s m l y l i v c d ng sau sinh m c n t o ra s s ng kho i m n m ng ngon h n. T th ng : L a ch n m t s t th ng t t cho s c kh e nh n m ng a, n m nghi ng m t g c 45 gi p m gi m au l ng v d ng h n. U ng tr th o d c: S d ng c c lo i tr th o d c i u h a kh huy t, t ng c ng l u th ng m u, h tr an th n, gi m c ng th ng ng ngon h n. M t s lo i tr c nhi u m tin ch n nh tr hoa c c, tr b c h , tr hoa o i h ng.. Sau sinh l kho ng th i gian quan tr ng m c n ph c h i s c kh e nhanh ch ng sau qu tr nh v t c n m t m i. M b m c n d nh nhi u th i gian quan t m, ch m s c s c kh e c a b n th n s m l y l i s c kh e v h i ph c c c th ng t n sau sinh. Ngo i c c c ch nh tr n, c c m c ng c th l a ch n tr i nghi m ch m s c sau sinht i c c spa uy t n c i thi n t nh tr ng m t ng ang g p ph i. M t ng sau sinh g y ra nhi u phi n to i v m t m i cho ph n sau sinh. Do , n u p d ng h t c c ph ng ph p tr n nh ng t nh tr ng gi c ng v n kh ng c c i thi n th m n n n B nh vi n c th m kh m, i u tr k p th i.