Cách giảm mệt mỏi khi mang thai nhanh chóng cho bà bầu 3 tháng cuối

Cch gim mt mi khi mang thai nhanh chng cho b b u 3 th ng cu i B n tr n n n ng n , ch h n nhi u. C m gi c m t m i c ng lu n eo b m kh ng r i m b u trong 3 th ng cu i thai k . V y b b u m t m i 3 th ng cu i l m th n o c i thi n? Xem th m: b u 38 tu n n d a c kh ng M t m i khi mang thai nh ng th ng cu i: N n v kh ng n n l m g ? Khi c th th y m t m i, m b u n n v kh ng n n l m g : Ch ch dinh d ng cho b b u 3 th ng cu i Trong giai o n 3 th ng cu i thai k , b b u c n b sung th m kho ng 300 calo m i ng y. M c n duy tr ch dinh d ng c n b ng v i c c th c ph m b d ng ch a c c ch t: S t v protein ph ng ng a thi u m u v t t cho s ph t tri n c a thai nhi. Canxi c t c d ng gi p h x ng-r ng ph t tri n, ch c kh e. Magie gi m b t t nh tr ng chu t r t, th gi n c b p. DHA cho s ph t tri n tr n o. Acid folic gi p ph t tri n h th n kinh, gi m nguy c d t t ng th n kinh. Ch t x ph ng ng a t o b n thai k . M c th b sung c c d ng ch t n y qua c c lo i th c ph m nh : th t , th t n c, rau c m u xanh th m, tr i c y, u n nh, s a v s n ph m t s a, y n m ch, h nh nh n, qu c ch , d u c , c b o Ngo i ra, h y chia nh b a n trong ng y v tr nh n c c th c ph m c nhi u d u m . M b u n n u ng t 8-12 ly n c/ng y tr nh b m t n c, gi m t o b n v chu t r t hay g p trong giai o n n y.

Xem thm: thi gian ung st canxi v dha cho b bu hiu qu Ch sinh ho t c a c c b b u 3 th ng cu i Ch sinh ho t c a b b u m t m i 3 th ng cu i n n c i u ch nh l i v i c c i u sau: V n ng nh nh ng v i c c b i t p yoga b u, i b hay t p kegel l m s n ch c c s n ch u. T th n m ng t t nh t l n m nghi ng b n tr i v i chi c g i k gi a 2 ch n n ng c th . Mang gi y th p, tho i m i tr nh b ng v gi m t nh tr ng au l ng. Khi th y m t m i, m n n c g ng ch p m t hay ng i xu ng v th gi n. Tr nh u ng nhi u n c bu i t i kh ng b i v sinh nhi u ban m, g y m t ng . Xem th m: b u u ng s t v canxi n khi n o th d ng Nh ng i u m c n tr nh khi mang thai 3 th ng cu i T i 3 th ng cu i mang thai, b b u c n tr nh nh ng i u sau m b o thai k an to n v kh ng g y nh h ng t i em b : Tr nh t p th d c v i c ng cao hay l m vi c n ng nh c c th l m v ng b ng t n th ng. Tr nh u ng r u hay d ng u ng ch a caffeine, h t thu c, d ng ch t g y nghi n. Tr nh n n s ng, c s ng, h i s n hun kh i hay c c lo i c ch a h m l ng th y ng n cao, s a chua ch a ti t tr ng, rau m m, th t ngu i Tr nh ti p x c v i ph n m o b i c th g y nhi m khu n toxoplasmosis. Tr nh t s d ng c c lo i thu c i u tr b nh nh t l thu c isotretinoin i u tr m n tr ng c , acitretin tr b nh v y n n, thu c c ch men chuy n angiotensin (ACE) tr b nh cao huy t p

Trong giai on nhng thng cui mang thai, c th m bu s ngy cng nng n v mt m i h n khi thai nhi g n t i ng y ch o i. M c n m b o b sung dinh d ng y v i m t ch n dinh d ng, s d ng u n c c vi n u ng s t, canxi, DHA v i h m l ng ti u chu n. V i nh ng b b u m t m i, hay b chu t r t, au nh c c b p, t b tay ch n th c n xem c ph i b b u b thi u magie v canxi hay kh ng b sung k p th i. N u c c m ang b sung vi ch t qua vi n u ng, h y l u u ng magie v s t c ng l c c kh ng s p x p b sung cho h p l . Ch c n t ng y n a, ba m s c h nh ph c n b y u ch o i. c p m thi n th n b nh trong tay th ch t kh kh n n y c l bao. Ba h y lu n ng h nh c ng m nh , c ng san s nh ng kh kh n ng y cu i thai k .