5 Thực Phẩm Giàu Axit Folic Tốt Cho Phụ Nữ Mang Thai

5 Thc Phm Giu Axit Folic Tt Cho Ph N Mang Thai Axit folic c nh gi l m t trong nh ng nh m d ng ch t quan tr ng nh t trong ch dinh d ng c a ph n mang thai. Nh c d ng ch t n y m ng i m c th gi p thai nhi ph ng tr nh nguy c khuy t t t ng th n kinh. C ng t m hi u v ngu n th c ph m gi u axit folic t t cho b b u qua b i vi t d i y. Xem th m: b i s t v canxi cho b b u ng a thi u m u lo ng x ng Top 5 th c ph m gi u Axit Folic t t nh t hi n nay cho b b u D i y l top 5 nh ng th c ph m r t gi u Acid Folic m m b u c th tham kh o a d ng th c n dinh d ng thai k c a m nh h n: C c lo i u Th c ph m n o b sung nhi u axit folic cho b b u? C i t n ng u danh s ch l c c lo i u nh u l ng, u xanh, y l nh m c c th c ph m gi u axit folic t nhi n v ch a nhi u gi tr dinh d ng cho b b u. T y v o lo i u m h m l ng axit folic l kh c nhau nh ng ch ng u c x t v o nh m th c ph m gi u acid folic b c nh t. Kh u ph n n 1 ch n nh u (198 gram) g m c c lo i u c th cung c p h n 358 mcg axit folic. B n c nh , c c lo i u c ng l ngu n cung c p protein t nhi n, ch t x v ch t ch ng oxy h a h u hi u. Th m v o , m b u c ng c th d d ng h p thu c c vi ch t dinh d ng quan tr ng nh kali, magi v s t, c trong c c lo i u n y. Xem th m: u ng s t v dha c ng l c c kh ng Tr ng

Mt qu trng cha n 22 mcg folate, hoc khong 6% gi trhng ngy. Do , trng l m t ngu n dinh d ng tuy t v i v ch a h u h t m i lo i vitamin thi t y u, bao g m c axit folic cho m . B n c nh , tr ng c ng ch a nhi u omega 3, c bi t l axit docosahexaeonic (DHA), l ch a kh a cho s ph t tri n tr n o c a b . M c th lu c m t t tr ng d tr n v o b a ph , gi p cung c p y dinh d ng m t c ch nhanh ch ng. Rau bina C c lo i rau xanh, c bi t l rau bina r t gi u axit folic, protein v s t, l ngu n cung c p d ng ch t tuy t v i. M t n a ch n rau bina n u ch n ch a kho ng 130 microgam axit folic. Rau bina c ng ch a nhi u ch t phytochemical nh beta carotene v lutein, gi p b o v ch ng l i nhi u d ng ung th . M h y ch nhi t v a ph i khi n u rau bina tr nh l m th t tho t axit folic nh . Xem th m: u ng canxi v axit folic c ng l c c kh ng S p l xanh N m trong top c c th c ph m b sung axit folic cho b b u b c nh t l s p l xanh. Ch v i m t ch n nh (91 gram) s p l xanh ch a kho ng 57 mcg folate. c bi t, khi s p l xanh c n u ch n th m ch c n ch a nhi u axit folic h n, v i m i ch n nh cung c p n 84 mcg axit folic. Lo i rau n y c ng ch a nhi u mangan v vitamin C, K, A. S p l xanh c kh n ng ch ng oxy h a, c ng v i ch t x h a tan v kh ng h a tan gi p h tr ti u h a t t. C c h p ch t c l i trong s p l xanh, bao g m sulforaphane, c nghi n c u r ng r i v c t nh ch ng ung th m nh m . B i v y, s p l xanh th ng c b sung v o ch n u ng c a m cung c p h ng lo t c c vitamin v kho ng ch t c n thi t. M m l a m M m l a m l ph i c a h t l a m . M c d m m l a m th ng b lo i b trong qu tr nh xay x t, nh ng h m l ng vitamin, kho ng ch t v ch t ch ng oxy h a kh cao. Ch 28 gram m m l a m cung c p t i 78,7 mcg axit folic, t ng ng kho ng 20% nhu c u axit folic h ng ng y. Ngo i ra n c n ch a m t l ng l n ch t x , cung c p t i 16% l ng ch t x m c n m i ng y.

Khi mang thai, hm lng axit folic cho b bu cao gp 4 ln ngi thng vo khong 400 microgam (mcg) axit folic m i ng y. Tuy nhi n, r t kh c c 400 mcg axit folic ch b ng nh ng th c ph m gi u axit folic t t cho b b u. Vi n u ng b sung axit folic l t ng h n trong vi c b sung d ng ch t b i n b n nhi t h n c c lo i th c ph m t nhi n. Nhi u lo i vi n u ng b sung c l ng axit folic ph h p v i m c c khuy n ngh h ng ng y (400 mcg). B sung axit folic k m theo s t v vitamin B12 ngay t s m ch n ng t nh tr ng b b u thi u m u thai k . H y ghi nh r ng m c n b sung axit folic n khi n o th t t nh t l t 1 th ng tr c v t nh t n h t 1-3 th ng sau khi sinh. xem th m: thu c s t cho b b u lo i n o t t nh t gi p b sung s t acid folic ng a thi u m u d t t thai k Nh ng th c ph m n y kh ng ch gi u folate m c n ch a nhi u ch t dinh d ng quan tr ng kh c c th c i thi n c c kh a c nh kh c c a s c kh e c a con ng i. Ch c m c m t thai k v n tr n nh t!