Tập thể dục cho mẹ bầu Nguyên tắc an toàn mẹ cần tuân thủ tuyệt đối

Tp th dc cho m bu Nguyn tc an ton m cn tu n th tuy t i T p th d c khi mang thai an to n v i a s thai ph . Tuy nhi n i u n y ch c m b o khi c c ch em t p ng c ch. M t s m o sau y s gi p b n c m t thai k n ng ng, kh e m nh v an to n. Xem th m: thai 38 tu n n g nhanh chuy n d M b u t p th d c c t c d ng g ? C th n i, ho t ng t p th d c cho m b u lu n c khuy n kh ch v th ng mang n nh ng l i ch sau y: L i ch r r ng nh t c a vi c t p th d c trong th i k mang thai l gi p ki m so t c gi i h n c n n ng. M b u th ng xuy n t p th d c trong th i k mang thai s gi m c n sau khi sinh s d d ng h n. Ngo i ra, vi c t p th d c c n gi p m b u t tin v i b n th n h n. Vi c t p th d c l m t c ch tuy t v i gi m stress khi mang thai. C c b m th ng xuy n t p th d c trong th i k mang thai s t b thay i t m l v t b c ng th ng h n. N u c c m b u ang b m t ng th vi c t p th d c gi p c c m ng ngon h n. T p th d c l m t trong nh ng c ch r t t t gi p vi c ti u h a v b i ti t hi u qu h n. N u c c m ang lo l ng v t nh tr ng khi sinh n th vi c t p th d c s gi p c c m c s c b n v d o dai h n, c th kh e m nh h n v t c c m s tr n n d sinh h n. Xem th m: u ng vitamin t ng h p c c n u ng th m dha kh ng

Tp th dc cho m bu - Nguyn tc an ton, m cn tun th tuyt i Trong qu tr nh th c hi n nh ng b i t p th d c cho b b u, c c m l u : N n kh i ng 5 10 ph t tr c khi t p luy n Tr c khi t p luy n n n kh i ng l m m c th . i u n y gi p m ch m u l u th ng truy n th ng tin n n o b th ng b o v i nh ng kh p x ng bi t v chu n b s n s ng cho nh ng ho t ng n ng h n. T , cung c p oxy t i c c c b p, ng n ng a ch n th ng khi t p luy n . N n tham kh o ki n b c s Khi c thai, tr c khi b t u b t k b i t p n o, c c m b u c ng n n tham kh o ki n b c s c chuy n m n nh n c l i khuy n v c c m n th thao ph h p v i b n th n v th luy n t p m t c ch ph h p nh t Xem th m: th i gian u ng s t canxi v vitamin t ng h p cho b b u N n l a ch n trang ph c ph h p Trong khi ho t ng m nh, nhi t c th m b u s b t u t ng r t cao trong kho ng th i gian ng n. Do , khi t p luy n, m n n ch n nh ng lo i trang ph c r ng r i, d ch u, ch n lo i o l t r ng r i c ng v i nh ng i gi y t p ph h p. i v i nh ng th ng cu i, c c m b u xu t hi n ch ng ph n khi mang thai th n n i nh ng i gi y v i size l n h n nh .

Nn thay i ng tc t t Khi thai k c ng l n c ng kh th c hi n nh ng thao t c gi th ng b ng. M i ho t ng n u di n ra qu nhanh, qu t ng t khi mang thai u s khi n m b u c m th y ch ng m t ho c m t th ng b ng d n n t ng . Do , h y thay i ng t c m t c ch t t v ch m r i nh t m nh . M n n u ng nhi u n c Vi c t p th d c c a m b u k o d i s k m theo t nh tr ng thi u n c. kh c ph c t nh tr ng n y, tr c v sau khi t p luy n, m b u c th u ng 1 c c n c l c. M t n c l m t nguy n nh n g y ra c n co b p d con. N u m t n c qu nghi m tr ng s g y nguy hi m cho c m v b . Ch n nhi t c th khi t p th d c Th n nhi t m c ng nh h ng kh nhi u n s ph t tri n c a thai nhi. Trong qu tr nh t p luy n, m b u n n gi c th m c nhi t kho ng 39 C ,kh ng n n nhi t t ng qu cao v t qu m c nh . N n ch n a i m t p ph h p B c s ph s n th ng a ra l i khuy n cho c c m b u n n t p th d c v o nh ng th i i m c th i ti t m t m . V d trong kho ng th i gian nh s ng s m, chi u t i ho c bu i t i, n n tr nh i t p v o nh ng khi tr i n ng b c. Ngo i ra, n u m ch n yoga th n n t p trong c c ph ng c qu t gi tho ng m t. N u m b u ch n i b th n n t m n c ng vi n, nh ng con ng r ng r i, t xe c i l i B n c nh , m b u ng qu n ch m s c c th t b n trong b ng vi c b sung y c c vi ch t thi t y u: axit folic, thu c s t v canxi cho b b u, DHA, ch t l m t trong nh ng y u t quan tr ng gi p m b u c thai k kh e m nh, em b ph t tri n to n di n! T p th d c trong th i gian mang thai mang n nhi u l i ch nh ng nh th kh ng c ngh a m b u c n ng v i, t p luy n n ki t s c. H y tinh th n nh nh ng, tho i m i th c hi n c c ng t c n gi n m i ng y t 10-30 ph t l gi p cho thai k c a m kh e m nh h n r t nhi u.