Sinh mổ xong bao lâu thì chạy bộ được

Sinh m xong bao lu th chy b c? Sau mang thai v sinh con c th m c nhi u thay i v v c d ng, ch nh v th nhi u m c mong mu n t p th d c s m nhanh ch ng l y l i h nh th tr c sinh. V y m m sau bao l u th ch y b c? Xem th m: lo i s t n o kh ng g y t o b n T c d ng tuy t v i c a t p th d c v i ph n sau sinh C th c a ch em ph n sau sinh s kh ng c n nh tr c n a, c ng v i s l n l n v ra i c a em b th c th m c ng di n ra h ng lo t nh ng bi n i th ch nghi v i qu tr nh h nh th nh, ph t tri n v ra i c a em. Ch nh v th , vi c t p luy n th d c th thao h i ph c s c kh e, t i t o l i c th l i u th c s c n thi t. Nh ng l i ch d th y nh t c a vi c t p th d c i v i c c ch em ph n sau sinh c th k n nh : gi m au l ng, gi m c ng th ng v tr m c m sau sinh, c i thi n l u th ng m u v ph c h i c b p, h tr ti u h a t t h n, gi m m th a gi p c th s n ch c v g n gang, tr nh nguy c c a b nh gi n t nh m ch. T y theo th tr ng v th i gian sau sinh m c c ch em c th t p luy n c c b m n th d c th thao kh c nhau, c c b m n th ng c c c m u ti n ch n l a nh : yogo, i b , ch y b , p xe, aerobic, Xem th m: canxi n c v canxi vi n lo i n o t t h n Sinh m xong bao l u th ch y b c? Ch y b l h nh th c t p luy n c nhi u ng i l a ch n r n luy n s c kh e b i h nh th c t p luy n n gi n nh ng mang l i hi u qu cao, gi p t ng s c b n, duy tr v c d ng s n ch c, h n ch nguy c m c c c b nh l v tim m ch. Tuy nhi n, y l b m n v n

ng mnh, yu cu phi hp nhiu b phn c th cng lc nn cc m sau sinh m cn ngh ng i t nh t l 4 th ng tr c khi t p luy n theo ph ng ph p n y. Xem th m: u ng s t v canxi c b n ng kh ng Nh ng l u cho khi ch y b sau sinh N u b n c nh ch y b t m l i v c d ng sau sinh th h y ch t i c c v n sau: C n kh i ng k tr c khi ch y: sau m t th i gian d i kh ng v n ng, kh p v c c nh m c c a c c m tr n n c ng h n v thi u linh ho t. V th , tr c khi t p luy n, c c m c n kh i ng k kh p g i, c ch n, l m n ng ng i b ng m t v i b i gi n c n gi n qu tr nh ch y b c tho i m i, nh nh ng h n, tr nh t n th ng c , kh p. N n i b tr c khi ch y: c c m n n b t u c c bu i ch y b ng nh ng b i v n ng c ng th p nh i b , i b nhanh, c th quen d n v i vi c t p th d c. Khi c th th ch nghi th c th t ng d n t c v chuy n sang tr ng th i ch y b , nh th s kh ng g y p l c t ng t cho c c c quan. H h p b ng m i v t p th u: th ng k thu t c ng l m t y u t r t quan tr ng trong ch y b . Khi ch y, c c m n n ch i u h a h i th , t p th b ng c ho nh ho c th s u b ng b ng s gi p cho vi c t p luy n hi u qu h n. Ngo i ra, c c m n n h n ch v a ch y v a n i chuy n, kh ng h t th b ng mi ng v kh ng kh i qua ng mi ng s ch a c l m m, c th g y au ph i n u th c hi n trong th i gian d i, vi c v a ch y v a n i chuy n c ng d g y m t s c nhanh l m nh h ng n vi c t p luy n. C th i gian t p luy n ph h p: vi c ch y b kh ng c y u c u nhi u v i u ki n n n c c ch em c th s p x p v o b t k kho ng th i gian n o trong ng y, ch c n tr nh v n ng sau khi v a n no l c. Th i gian u, khi m i ch y b sau sinh m , c c m ch n n t p t 10 15 ph t m i l n, sau khi c th quen d n th c th t ng th i gian l n t y theo m c gi i h n c a b n th n m i ng i.

Bn cnh , m cn c ch dinh dng ph hp bi trong thi gian nui con l lc m c n r t nhi u d ng ch t ph c h i v t i t o c th , ng th i s n xu t s a nu i d ng b y u. Ch nh v th , d n ng l ng gi m c n, l y l i v c d ng th c c m c ng kh ng n n n ki ng qu kh t khe m c n b sung y c c nh m ch t nh protein, kho ng ch t, vitamin, khi c th kh e m nh th c c m m i c th b t u t p luy n c. V i c c vi ch t thi t y u nh s t, canxi, DHA, axit folic, m n n b sung k t h p qua c ch n v vi n u ng vitamin t ng h p, s t canxi dha cho m sau sinh m b o nhu c u c a c th . T m l i, ch y b sau sinh l ho t ng gi m c n an to n cho c c b m mu n l y l i v c d ng. Tuy nhi n, ch n n b t u sau t nh t 4 th ng. M i ng y c th ch y kho ng 30 ph t ho c 2kg c th t c hi u qu gi m c n, ch v n c n c n b ng ch n v ngh ng i h p l trong giai o n n y.