Cách leo cầu thang giảm cân một cách an toàn

Cch leo cu thang gim cn mt cch an ton Leo c u thang c xem l m t trong nh ng ph ng ph p r n luy n mang l i nhi u l i ch cho s c kh e. Tr n th c t , nh ng b i t p k t h p leo c u thang c n t ng s c kh ng, n ng cao s c m nh th ch t, ph ng ch ng b nh t t nh t l tim m ch ng th i h tr gi m c n hi u qu . V y l m sao leo c u thang ng c ch gi m c n hi u qu ? L do ho n h o b n quy t nh leo c u thang b ngay t b y gi M t s l i ch c a b i t p leo c u thang: t ch y m th a: Leo c u thang l m t h nh th c v n ng gi p t ch y m th a v t ng c nh c ch n, c i, c h ng, l m s n ch c c b ng. Trung b nh, m t ng i c th t ch y 500 calo khi ch y c u thang trong 30 ph t. T l m th a t ch y ph thu c v o c ng v th i gian t p luy n. N u leo c u thang ch m, b n s t ch y t calo h n so v i leo nhanh. i c u thang b l m t h nh th c t p luy n c ng cao gi p ti u th calo v t ch y m th a r t hi u qu . Gi m c n: gi m c n hi u qu , b n c nh h n ch n th c ph m nhi u calo, c n tham gia ho t ng th ch t t ch y calo. C th , gi m 500 gram c n n ng, c n t o ra l ng calo th m h t l 3.500. Hi u qu gi m c n th y r trong hai n b n tu n u khi t p th d c 30 ph t m i ng y. Leo c u thang b gi p gi m m b ng t nhi n, v i m i 10 ph t leo c u thang, c th ti u hao trung b nh 100 calo, t ng ng v i i b 20 ph t. Gi m c ng th ng: Leo c u thang gi p gi i t a c ng th ng, r t thi t th c cho nh ng ai l m vi c v n ph ng, c bi t l ng i tr c m y t nh trong th i gian d i. Leo c u thang trong 5 n 10 ph t gi p gi m c ng th ng, n p n ng l ng, tinh th n t nh t o h n, n ng cao ch t l ng v hi u qu c ng vi c, ng th i h tr t ch y calo, h n ch t ch t m th a khi ng i l m vi c qu l u.

Tng tui th: Nghin cu M cho thy, tui th ca bn s tng thm 15 giy khi leo c 1 t ng c u thang. Leo c u thang 20 ph t m i ng y c th gi p t ng 3 n m tu i th . T ng m t x ng: Leo c u thang gi p t ng m t x ng v ph t tri n h c x ng, do c th lu n ph i v n ng khi c th i quen leo c u thang m i ng y. T t cho b nh tim m ch: Gi ng nh c c b i t p th d c kh c, leo c u thang gi p gi m c n v c i thi n c c b nh ng m ch v nh, nh i m u c tim, t qu . C 10 ph t leo c u thang m i ng y s gi m n 30% nguy c t qu . Xem th m: th c n gi m m to n th n an to n hi u qu C ch leo c u thang gi m c n m t c ch an to n Leo c u thang mang l i nhi u l i ch i v i m i ng i, c bi t l gi m c n. D i y l c c ph ng ph p leo c u thang gi m c n an to n b n c th tham kh o. C ch leo c u thang gi m c n khoa h c Leo c u thang ng c ch 15 ph t m i ng y l th i quen l t ng. B t u v i b i kh i ng leo l n v xu ng c u thang trong 2 ph t, sau di chuy n nhanh h n trong 5 ph t ti p theo. Ngh 1 ph t r i ti p t c leo c u thang nhanh trong 5 ph t, cu i c ng gi m t c l i trong 2 ph t c th tr l i b nh th ng. Kh i ng tr c khi leo c u thang Kh i ng r t quan tr ng trong c c m n th thao v leo c u thang c ng kh ng ngo i l . C c b i t p n gi n nh xoay kh p vai, c tay, ch n, h ng, u g i gi p gi n c , h n ch ch n th ng. Kh i ng k gi p leo c u thang kh ng m t v t hi u qu gi m c n cao. T c v t th khi leo c u thang T c v t th leo c u thang kh c v i i b tr n n n t b ng ph ng do c d c. Tr ng t m c th d n v o c c b c ch n khi leo l n, th n m nh h i ch i v ph a tr c gi th ng b ng, c t s ng th ng, ng c y v ph a tr c. Khi m i b t u, n n ch n t c ch m, v a ph i, kh ng t ng c ng v n ng qu 10%, tr nh b c nhi u b c thang c ng l c ho c b qua kh i ng tr nh tho i h a kh p g i. Leo c u thang qu nhanh d g y t ng , n n leo m c an to n. Duy tr nh p th u, n u nh p th h n lo n, ngh m t l t r i leo ti p. M c d i xu ng c u thang t ch y t calo h n leo c u thang nh ng v n c l i ch nh gi n c , c i tr c co b p l ch t m, c i thi n th l c ch c n ng. B t u b i t p v i m c ti u n gi n v t ng d n kh i l ng sau t ng tu n, k t h p v i c c b i t p kh c nh nh y l c , ch ng y t ng hi u qu gi m c n v t ng c nh m ng, b p ch n.

Sau khi leo cu thang, nn tp vi ng tc gin c khng b au tc bng, chn v i, ho c c th treo m nh l n c t s ng gi n ra t o c m gi c s ng kho i. Nh v y, t ng b c leo c u thang u c th gi p b n c th t t ng l ng calo nh t nh ng g p v o qu tr nh thay i v c d ng c a b n. i u quan tr ng nh t l ph i duy tr c s h ng th v am m trong h nh tr nh gi m c n c a m nh kh ng b cu c s m. B n c nh vi c leo c u thang, c c ch em c mong mu n l y l i v c d ng thon g n c th l a ch n d ch v massage gi m b o t i Mama Maia Spa Spa gi m b o uy t n t i H N i. Mama Maia Spa l a ch l m p cho ch em uy t n h ng u t i H N i, ti p n v th nh c ng gi m b o cho r t nhi u kh ch h ng. V i ph ng ph p massage gi m b o, b m huy t chu n k thu t t Nh t gi p gi m i m th a nhi u v ng tr n c th . ng th i k thu t n y gi p thu g n d d y, gi m c m gi c th m n v k o d i hi u qu gi m b o.