Người cao tuổi bị mất ngủ nên làm gì

Ngi cao tui b mt ng nn lm g? Tu i gi lu n i k m v i t nh tr ng ng t, kh ng b i nh ng thay i b n trong v b n ngo i c a c th do qu tr nh l o h a b t u nhanh, m nh h n. B n c nh r i lo n ch c n ng c th , m c nhi u b nh l h n, th b nh m t ng ng i gi ng y c ng tr m tr ng v nh h ng n s c kh e, t n c ng l m hao m n th tr ng ng i l n tu i. V y ng i gi b m t ng ph i l m sao c i thi n? Xem th m: thu c s t cho ng i gi ng a thi u m u D u hi u b nh m t ng ng i gi Ng i gi b m t ng th ng xu t hi n c c tri u ch ng sau: Kh ng , kh i v o gi c ng , ng kh ng s u gi c v ng t. Kh ng c m th y bu n ng v o ban m ho c c m th y bu n ng nh ng kh ng ng c. Kh ng ng c su t m, th c gi c nhi u l n trong m. Tr n tr c g n n s ng m i c th ng c. G p kh kh n trong qu tr nh duy tr gi c ng n nh. Ng d y s m h n b nh th ng. Ch t l ng gi c ng kh ng m b o. Xem th m: canxi n o kh ng g y t o b n Ng i cao tu i b m t ng n n l m g ?

Nm bt c mi quan h gia gic ng v qu trnh lo ha ca c th, mi ngi cn i u ch nh, thay i th i quen sinh ho t h ng ng y c gi c ng ch t l ng, duy tr s c kh e v tinh th n t t h n. Duy tr m i tr ng ng y n t nh, d ch u Kh ng gian ng l m t y u t r t quan tr ng i v i gi c ng c a ng i gi . N u gi ng ng b a b n, ph ng ng qu s ng v n o th s r t kh ng . T t nh t n n t o m t m i tr ng th gi n v y n t nh khi i ng , bao g m c c i u ki n h n ch nh s ng, ti ng n v duy tr nhi t ph ng ph h p Ng i gi tuy t i kh ng xem tivi, s d ng i n tho i qu khuya, s t gi i ng kh ng l m nh h ng t i gi c ng . N n c s ch, nghe nh c nh tr c khi ng d i v o gi c ng h n. T o th i quen i ng ng gi Ng i gi n n i ng khi c m th y bu n ng v s n s ng cho vi c n y. Tr c , n n t m n c m l m t ng nhi t c th , gi p gi c ng b t u d d ng h n. C g ng t o th i quen v tr nh t gi gi c, c c b c i v o gi c ng . B sung c c th c ph m gi p ng ngon Ng i gi b m t ng n n n g ? Ng i cao tu i c n p d ng ch n u ng khoa h c, t ng c ng b sung th c ph m gi p ng ngon nh c c lo i c b o (gi u omega 3, vitamin B6), qu c ch (gi u melatonin, omega 3), h nh nh n (gi u magie, melatonin, tryptophan), m t ong (ch a insulin th c y n o gi i ph ng tryptophan)

Bn cnh , cn ch b sung y cc vi cht thit yu vi gic ng, hot ng ca tr n o v h th n kinh: magie, B6, s t, DHA, N u thi u nh ng vi ch t n y, c n c ch b sung qua th c ph m v vi n u ng khi c n thi t! Xem th m: u ng canxi v omega-3 c ng l c c kh ng H n ch n, u ng g y m t ng U ng c ph v o chi u t i c th d n n t nh tr ng tr n tr c, kh ng v o ban m, do ng i gi n n h n ch th c u ng n y. N u mu n u ng c ph , caffein c th ti u th h t trong ng y, n n u ng v o bu i s ng. Kh ng u ng nhi u n c v o chi u t i v s nh h ng gi c ng v l m r i lo n gi c ng . Tr nh n th c ph m nhi u ch t b o ho c qu cay s khi n d d y ph i l m vi c nhi u h n v g y tr o ng c d d y khi n ng i gi c m th y kh ch u v kh ng ng ngon c. T p th d c u n m i ng y T p luy n m i ng y gi p ng i gi l u th ng kh huy t, t ng c ng trao i ch t, n ng cao h mi n d ch v c i thi n gi c ng hi u qu . Yoga l m t b m n th d c r t t t, c bi t i v i nh ng ng i gi b m c ch ng m t ng . Yoga gi p l u th ng kh huy t to n c th , m u l n n o t t h n n n gi c ng m i ng y s ngon h n. H y t p yoga u n v ch c ch n sau 1 th ng s c m nh n r t c d ng c a m n th d c n y i v i gi c ng c a m nh. S d ng c c lo i tr th o d c Hi n nay, tr n th tr ng c kh nhi u lo i tr th o d c gi p i u tr ch ng m t ng kinh ni n. H y ch n cho ng i th n m t s n ph m uy t n, ngu n g c xu t x r r ng s d ng nh . C c lo i tr t t cho gi c ng i n h nh nh : Tr t m sen, Tr c c la m , Tr L c ti n, Tr hoa h e,... Xem th m: sau khi u ng s t kh ng n n n g Tr n y l nh ng c ch ch a b nh m t ng cho ng i gi , hy v ng v i nh ng n i dung b i vi t s gi p b n c c i nh n t ng quan h n v ch ng m t ng ng i cao tu i nh !