Một số bài tập vận động an toàn cho mẹ sau sinh

Mt s bi tp vn ng an ton cho m sau sinh Kh ng ch c ngh a l m p, gi p thon g n d ng, t p th d c c n gi p m k ch th ch tu n ho n m u, th c y qu tr nh h i ph c sau sinh. M bi t c c b i t p th d c an to n v i s n ph sau sinh ch a? C ng t m hi u c c ng t c ph h p nh t cho t p th d c sau sinh t i b i vi t sau y nh ! Xem th m: c ch massage gi m m b ng cho m sau sinh B i t p v n ng nh nh ng cho m sau sinh D i y l m t s b i t p v n ng n gi n, d d ng c th gi p ph n sau sinh l y l i v c d ng, gi m c ng th ng, c i thi n ch t l ng gi c ng v ng n ng a tr m c m. B i t p leo c u thang Leo c u thang l m t b i t p v n ng sau sinh n gi n m hi u qu gi p m t ng c ng s c kho c b p, t ch y calo t i u. B i t p n y t c ng t i c c nh m c l n ch n, m ng v h ng. T th c y c th m s n ch c h n sau sinh. Ngo i ra, vi c leo c u thang c n h tr m b m c i thi n s d o dai; t ng c ng s c kho tim m ch; v c d ng thon g n h n. y l m t b i t p ti n l i v m kh ng c n chu n b thi t b t p luy n; c th t p ngay t i nh . M sau sinh th ng c th t p leo c u thang sau kho ng 6 8 tu n. V i m sinh m , h y i 8 12 tu n th c hi n b i t p n y. C ch th c hi n: M h y b t u v i vi c leo l n leo xu ng c u thang trong 5 10 ph t c th quen v i chuy n ng T ng d n th i gian t p luy n l n 20 30 ph t khi c th quen. Ch khi leo c u thang m c n gi t th th ng l ng, duy tr nh p th n nh, kh ng n n g ng c ng c th khi leo.

M c th tp bi tp ny 3 4 ln/ tun, mi ln 15 30 pht. Xem th m: sau sinh bao l u th c u ng thu c gi m c n T p aerobic nh nh ng Aerobic l m t b i t p v n ng sau sinh hi u qu gi p m k ch th ch nh p tim; c i thi n tu n ho n m u v t ng c ng s linh ho t c a c th . C c ng t c aerobic s t c ng t i to n b c c c tr n c th . T gi p m t ng th m s c b n, t ch y m th a t i u. c bi t v i m sau sinh, t p aerobic nh nh ng c n h tr gi m c ng th ng; c i thi n t m tr ng t i u. M sinh th ng c th b t u t p aerobic sau sinh 6 8 tu n. C n v i m sinh m , th i gian m c th t p b i t p n y l 10 12 tu n sau sinh. C ch th c hi n: M n n b t u v i c c ng t c aerobic c b n nh b c ch n l n xu ng nh nh ng theo nh p. T p t 20 30 ph t m i bu i v i nh p v a ph i. M c th k t h p th m v i c c ng t c tay v n ng c c th N u kh ng n m r ng t c, m n n t i c c l p aerobic c ng i h ng d n t p luy n ng th th h n. M n n t p 3 l n/ tu n, m i l n 20 30 ph t. B i t p squat v i nh p nh Squat l b i t p n i ti ng v i c ng d ng t ng c ng s c m nh cho c i, m ng v h ng. V i m sau sinh, ng t c n y s h tr c th nhanh ch ng l y l i s s n ch c. ng th i h tr gi m c n hi u qu . y l b i t p h u hi u gi p m c i thi n s c kho t ng th . N s t c ng t i c c nh m c l n, h tr t ch y calo ngay c khi m ang ngh ng i. Ngo i ra, squat c n l b i t p v n ng sau sinh gi p m h i ph c s linh ho t c a c c kh p sau khi v t c n. M sinh th ng c th t p squat sau sinh 6 8 tu n. C n m sinh m n n ch t i 10 12 tu n sau sinh t p b i t p n y. C ch th c hi n: M ng th ng, 2 ch n r ng b ng vai, tay t tr c ng c. H ng i xu ng sao cho ph n i song song v i m t y. Sau t t ng l n. Th c hi n ng t c n y 10 15 l n m i hi p, l p l i 3 4 hi p m i bu i t p. M i tu n m t p kho ng 3 l n, m i l n 15 20 ph t.

Xem thm: cch gi sa v bng sa ng th hiu qu Ch y b t i ch M t b i t p v n ng sau sinh r t ph h p v i m b m, c th th c hi n ngay t i nh m kh ng c n ra ngo i l ch y b t i ch . B i t p n y s gi p m c i thi n h tim m ch, t ng c ng s c m nh c a c ch n m kh ng g y qu nhi u p l c l n kh p. Ngo i ra, ch y b t i ch c n h tr m k ch th ch tu n ho n m u, gi m stress, y nhanh qu tr nh t ch y calo, h tr m gi m m sau sinh hi u qu . M sinh th ng c th ch y b t i ch nh nh ng sau sinh kho ng 6 tu n. C n v i m sinh m , h y i 10 12 tu n ho c t i khi b c s ng th c hi n b i t p n y. C ch th c hi n: M ng th ng, 2 ch n r ng b ng vai H y b t u b ng c ch n ng m t ch n l n v chuy n ng gi ng nh ang ch y. Tuy nhi n m kh ng di chuy n kh i v tr a tay l n v xu ng theo nh p ch y Ch y nh nh ng trong 1 2 ph t. Sau m ngh 30 gi y v l p l i 5 6 l n. M c th th c hi n b i t p n y 3 4 l n/ tu n, m i l n t p t 20 30 ph t. Vi c t p th d c sau sinh kh ng ch gi p ph n l y l i v c d ng m c n c i thi n s c kh e t ng th v tinh th n. B ng c ch l a ch n c c b i t p ph h p v th c hi n ng c ch, c c m b m s a s c m th y t tin v m nh m h n trong h nh tr nh l m m . B n c nh , gi p c th sau sinh ph c h i nhanh ch ng v kho m nh h n, m b m c th s d ng d ch v t i c c spa ch m s c sau sinh uy t n. T i H N i, Mama Maia Spa l a i m ch m s c sau sinh l t ng c h n 300.000 s l a ch n c a c c m b i an to n v hi u qu . Spa p d ng c c b c massage ch m s c sau sinh chuy n s u chu n Nh t. B n c nh , li u tr nh ch m s c sau sinh t i spa c c c b c o th i c c c t b ng i n ng, n m mu i n ng v p b n c u. C ng l c c b c massage sau sinh tr li u cho v ng c , vai, g y v l ng h ng xua tan c c c n au nh c. Cu i c ng l b c ch m

sc da mt cao cp mang li cho m ln da trng hng rng r, ly li sc p sau sinh nhanh ch ng.