Ăn rau gì giàu canxi cho bà bầu

n rau g giu canxi cho b bu? Rau, c l m t trong nh ng nguy n li u kh ng th thi u t o n n nh ng m n n th m ngon, b d ng h ng ng y. G i c c lo i rau gi u canxi m c th b sung v o th c n dinh d ng c a m nh c m t thai k kh e m nh. Xem th m: thu c s t v canxi cho b b u lo i t t B b u c n b sung bao nhi u canxi m i ng y? Theo ti u chu n USRDA c a M th ph n ang mang thai v tr n 24 tu i c n b sung 1.000 miligram (mg) canxi m i ng y: 3 th ng u c a thai k : nhu c u canxi m i ng y c a m l 800-1000mg/ng y T th ng th 4 tr i: nhu c u canxi c a m s t ng l n n 1000-1300mg/ng y. Cu i thai k : nhu c u canxi c a m l 1300-1500mg/ng y Kh ng nh ng v y, m c n c n b sung h m l ng canxi cao k o d i n sau sinh, nh t l v i nh ng b m cho con b . B i canxi l th nh ph n quan tr ng trong s a m . Nhu c u canxi giai o n sau sinh s l kho ng 1300-1500mg/ ng y. Xem th m: canxi n c v canxi vi n lo i n o t t h n n rau g gi u canxi cho b b u?

Di y l 4 loi rau giu canxi bc nht m bu nn ch b sung hng ngy: Rau d n Rau d n l rau xanh quen thu c, c nhi u ng i a th ch. Trong rau d n c ch a l ng canxi d i d o, c th theo m t nghi n c u ch ra r ng trong 100g rau d n t i c ch a 47mg canxi. Ngo i canxi, trong rau d n c nhi u ch t kh c nh vitamin C, A, E, kali, s t, photpho, caroten .T t c nh ng d ng ch t n y u c n thi t cho c th c a m v thai nhi. Xem th m: u ng canxi v omega-3 c ng l c c kh ng Rau mu ng Rau mu ng l lo i rau c gi dinh d ng cao, c bi t l canxi. Do m h y b sung lo i rau n y v o th c n dinh d ng thai k , gi p mang l i nhi u l i ch s c kh e cho m v con. M b u n rau mu ng s ng n ng a t nh tr ng t o b n v gi p h huy t p. Rau mu ng l th c ph m d ch bi n v d n m h y th ngay nh . C i xoong M b u n rau c i xoong ch nh l m t c ch b sung canxi d i d o cho c th . Ngo i ra, c i xoong c n ch a nhi u d ng ch t nh vitamin nh m A, C, K, Do b sung lo i rau n y gi p t ng c ng mi n d ch cho c m v b . H m l ng ch t x d i d o trong c i xoong t t cho ti u h a v c n n ng c a m b u. Rau bina

Rau bina l mt loi rau c hng v kh ngon v c cha nhiu dinh dng tt cho sc kh e. Trong ph i k n canxi. Theo c c nghi n c u ch ra trung b nh 100g rau bina c th cung c p cho c th kho ng 94mg canxi. Ngo i ra, rau bina c n cung c p c c ch t dinh d ng quan tr ng nh vitamin K, folate, mangan, kh ng ch t ng c ng h p thu canxi m c n c nhi u l i ch quan tr ng v i s c kh e m b u! Xem th m: u ng s t v canxi c b n ng kh ng Canxi c vai tr quan tr ng trong th i k mang thai c ng nh s ph t tri n c a thai nhi. V y n n rau gi u canxi cho b b u n n ng m t h m l ng l n trong kh u ph n n c a m su t qu tr nh mang thai.