Ăn gì giúp người già bị mất ngủ có giấc ngủ sâu và ngon hơn

n g gip ngi gi b mt ng c gic ng su v ngon h n? M t gi c ng ngon c th gi p ng i cao tu i c i thi n t m tr ng, n ng l ng, s c kh e v c th ch t v tinh th n. Ch ng kh ng , c bi t ph bi n ng i cao tu i c th g y ra nhi u v n nghi m tr ng v s c kh e. V y n g ch a m t ng cho ng i gi hi u qu ? Xem th m: thu c s t cho ng i gi ng a thi u m u n g gi p ng i gi b m t ng c gi c ng s u v ngon h n? M t ch n u ng khoa h c s gi p c i thi n gi c ng t ng i t t ng i gi . V y c th h tr ch a m t ng hi u qu , ng i b nh c th x y d ng th c n c ch a m t s lo i th c ph m sau: Th c ph m gi u magie Magie l m t kho ng ch t r t quan tr ng v i c th , gi p th gi n, ch ng c ng th ng v c i thi n gi c ng an to n v hi u qu . i v i ng i gi b m t ng n n b sung th m c c th c ph m gi u magie v o b a n h ng ng y gi p c i thi n gi c ng r t t t. Ng i gi n n b sung c c th c ph m gi u magie nh qu b , c c lo i h t, c y h u, u ph , c b o v o ch n h tr ch a m t ng . B n c nh , tr ng h p ng i gi b thi u vi ch t, c bi t l nh ng vi ch t quan tr ng v i gi c ng , ho t ng c a h th n kinh v n o b nh magie, Vitamin B6, S t, DHA, , c n c k ho ch b sung k p th i qua ch n v vi n u ng ph h p nh ! Xem th m: sau khi u ng s t kh ng n n n g

Thc phm giu vitamin A Tong vitamin A c ch a axit retinoid m t d ng ho t ng c vai tr l n trong vi c i u ch nh m t s ch c n ng t i n o. Nh ng ch c n ng n y c t c d ng i u h a gi c ng v h tr b nh l m vi c t t h n, hi u qu h n. Ng i gi c th b sung vitamin A th ng qua ch dinh d ng gi u th t, gia c m, tr ng v nh ng s n ph m ch bi n t s a. Th c ph m gi u vitamin nh m B Vitamin B l m t nh m vitamin quan tr ng, nh t l i v i h th n kinh. Vi c thi u vitamin nh m B kh ng nh ng g y m t ng m c n l m n o b k m ph t tri n, gi m tr nh , C c vitamin g m B3, B5, B6 v B12 c nhi m v i u ch nh v n nh n ng tryptophan trong c th , t t ng s n sinh hormone melatonin h tr gi c ng . Vitamin B6 c ng l d ng ch t ng vai tr t ch c c trong qu tr nh t ng h p, s n sinh serotoni t gi p c i thi n t nh tr ng m t ng , ng kh ng ngon gi c . Do , c c th c ph m gi u vitamin B6 nh khoai t y, c h i, c ng , th t b , gan g , tr ng, u xanh n n c th m v o th c n cho ng i gi m i ng y. Th c ph m gi u omega 3 Axit b o omega -3 c n thi t cho vi c i u ch nh c c hormone li n quan n c m gi c c ng th ng c ng nh gi p gi m huy t p v gi m nguy c au tim ng th i nh h ng n ch t l ng gi c ng . Ng i gi c th b sung th m nhi u omega-3 h n trong ch n u ng c a m nh v i c c th c ph m gi u lo i ch t b o n y nh : H t lanh, qu c ch , tr ng g , c h i, d u c Xem th m: u ng canxi v omega-3 c ng l c c kh ng Nh ng th c ph m ng i l n tu i m t ng kh ng n n n

Bn cnh nhng thc phm tt cho gic ng, cng c mt s thc phm gy nn chng m t ng m ng i cao tu i b m t ng n n tr nh n, c bi t l tr c khi i ng nh : Tr v c ph : Caffeine l ch t k ch th ch h th n kinh trung ng c ti u th ph bi n. Caffeine c trong c ph , tr en, tr xanh, n c ng t, s c la v m t s lo i thu c. U ng qu nhi u caffeine ho c u ng v o bu i chi u ho c t i c th l m t ng s t nh t o v gi m s bu n ng . Caffeine c ng c th l m gi n o n gi c ng v l m th c d y nhi u l n v o ban m. R u bia: M t s ng i c th i quen u ng r u tr c khi i ng d ch m v o gi c ng . Tuy nhi n, r u l i l m gi m ch t l ng gi c ng , g y ra c c tri u ch ng nh kh th , r i lo n gi c ng , c m ng N n tr nh u ng r u t nh t 3 gi tr c khi i ng . Th c n nhanh, nhi u d u m : Th c n nhanh v th c ph m ch bi n s n th ng ch a nhi u ch t b o qu n, h ng li u, m u th c ph m v natri. Nh ng ch t n y c th g y ra c c v n ti u h a, t ng huy t p, t ng ng huy t v l m gi m kh n ng mi n d ch c a c th . n ng t: n qu nhi u c c lo i th c ph m gi u ch t b o v ng c th g y ra c c v n ti u h a nh h i, y b ng, kh ti u. i u n y s khi n ng i gi kh ng ho c b au b ng v o ban m. Xem th m: canxi n c v canxi vi n lo i n o t t h n Tr n y l to n b chia s v nh ng th c ph m c i thi n gi c ng cho ng i l n tu i hi u qu . Ch c c c b c c th t nhi u s cs kh e!