8 bài tập yoga giảm nhức lưng cho bà bầu hiệu quả

8 bi tp yoga gim nhc lng cho b bu hiu qu B n ang mu n t m c ch gi m au l ng cho b b u hi u qu . B i vi t sau s ti t l nh ng t th yoga cho b b u gi m au l ng hi u qu , n gi n c th t p t i nh . Xem th m: c ch massage b u gi m au nh c m t m i 8 t th yoga gi p b b u gi m ch ng au l ng trong th i k mang thai au l ng l tri u ch ng th ng g p m b t k b b u n o c ng ph i tr i qua trong th i k mang thai. gi m ch ng au l ng b b u c th p d ng nh ng t th yoga h u ch d i y. T th chi n binh T th chi n binh gi p l m s n ch c ch n v c nh tay, t ng c ng kh n ng gi th ng b ng. T th c ng l m gi m au l ng. Th c hi n: Chu n b t th ng v d ng hai ch n ra. Xoay b n ch n ph i sang b n ph i 1/4 v ng tr n v t ch n tr i gi n ng b ng. G p nh u g i b n ph i, ch n tr i du i th ng. T t n ng c nh tay l n song song v i s n nh , nh n sang b n ph i. Gi nguy n t th v th u n. Tr l i v i t th ng b ng c ch th v d n du i th ng ch n. L p l i ng t c ph a c n l i. Xem th m: b u xu ng m u ch n bao l u th sinh T th con b m

T thcon bm c tc dng lm sn chc v lm mm c i, c xng chu, l t th yoga cho b b u gi m au l ng v h tr sinh n hi u qu . Th c hi n: Ng i d i th m t p, k o b n ch n v o trong, t sao cho hai b n ch n p v o nhau. Hai b n tay n m l y hai b n ch n, h t th c ng l c. Th c hi n c c ng t c n ng v h u g i nh ng kh ng nh t thi t u g i ph i ch m t. T th ng n n i T th ng n n i, v a gi p b b u gi th ng b ng, n ng cao s linh ho t cho c th v c n h tr gi m au l ng nhanh h n. Th c hi n: Hai ch n h i d ng ra v i r ng b ng h ng. Hai l ng b n tay p v o nhau, sau t tay tr c ng c. Gi ch c g t ch n v ng n ch n m t t, gi t th trong 2-3 ph t. T p trung v o nh p th u n c a b n th n. Xem th m: 28 i u ki ng k khi mang thai m c n tr nh T th ng k o gi n m t b n T th ng k o gi n m t b n nh nh ng k o gi n c th , kh ng g y au hay chuy n ng sai, l m d u c n c ng au l ng. Th c hi n: ng dang r ng hai ch n, sau xoay b n ch n ra ngo i t m s c n b ng. a tay ph i l n tr n u, t tay tr i l n tr n h ng, h i nghi ng ng i sang ph a b n tr i. Gi nguy n t th trong 2-3 nh p th v i b n. T th c i gh T th c i gh r t d t p v c hi u qu gi m au m i r t t t cho m b u. Th c hi n: t th ng, dang hai ch n b ng h ng. Gi th ng b ng b ng c ch xoay nh b n ch n ph i ra ngo i, b n ch n tr i h ng v o trong. Khi th ra, g p nh u g i v h xu ng nh ang ng i tr n gh , gi th ng l ng. Tr l i t th v h t v o.

Thc hin 5-6 ln, ln cui cng givi giy trc khi tr li t thban u. T th tia ch p T th tia ch p l ng t c yoga cho b b u gi m au l ng v c khuy n kh ch th c hi n sau b a n c i thi n ti u h a hi u qu . Th c hi n: T th chu n b t th qu , ng i l n tr n g t ch n. T ch nh hai g t ch n ra m ng l t v o gi a hai b n ch n. Ch gi th ng l ng, u v vai. t tay l n tr n i. Gi nguy n t th n y trong 10 gi y v t p trung v o nh p th . T th n m ng T th n m ng l t th th gi n, th ng c th c hi n v o cu i m i bu i t p c th th gi n t t h n. Th c hi n: N m nghi ng v ph a b n tr i. G p ch n ph i trong khi ch n tr i v n du i th ng. t ch n ph i g p l n tr n g i m c t ph a b n tr i tr c . Gi nguy n t th trong v i ph t v ch h t th . Yoga l b m n th thao ph h p v i c c b b u, c t c d ng t ng c ng s c kh e, gi m au nhanh c ng nh t ng c ng l u th ng m u, gi p m ng ngon. Tuy nhi n n u m kh ng s p x p c th i gian t p luy n th ng xuy n ho c c m th y au khi t p luy n, kh ng th y hi u qu th c th tham kh o li u tr nh ch m s c b u t i c c spa uy t n nh Mama Maia Spa. Ch m s c b u chuy n s u t i spa s gi p m xua tan nh ng c n au nh c t i nhi u v ng c th hi u qu , gi p m gi m c ng th ng stress.

Hy vng bi vit hu ch trn y s gip m c nhng bui tp luyn yoga cho b bu tht s hi u qu v an to n. Ch c m b u lu n kh e m nh, b nh an h nh ph c trong su t thai k nh !