Bà bầu bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao

B bu b ri lon gic ng phi lm sao? Gi c ng ng vai tr quan tr ng trong nh p sinh h c c a con ng i. giai o n mang thai, a s c c b b u b r i lo n v gi c ng , trong tr n 90% b b u b m t ng . V y r i lo n gi c ng khi mang thai m n n l m g ? Xem th m: vitamin t ng h p cho b b u kh ng g y t o b n B b u b r i lo n gi c ng ph i l m sao? D i y l m t s c ch c th gi p kh c ph c t nh tr ng m t ng hi u qu m tham kh o: M b u c th l a ch n ph ng ph p thi n Thi n l m t gi i ph p c t c d ng gi p t nh t m v an th n, m c th ng i thi n ng c ch lo i b m i stress v mu n phi n v c gi c ng ngon h n. Xem th m: u ng s t v s a c ch nhau bao l u M b u u ng tr th o m c S d ng m t s lo i tr th o m c, tr cho b b u d ng c th h tr c i thi n t nh tr ng ng kh ng s u gi c, ch p ch n, tr n tr c, kh ng nh : tr hoa c c, tr chanh m t ong T gi p m b u gi m c ng th ng, stress v gi i ph ng c c suy ngh ti u c c v c i thi n c t nh tr ng v r i lo n gi c ng c a m . T p luy n th d c nh nh ng Trong th i k b u b , c c m th ng c khuy n kh ng n n v n ng m nh. Tuy nhi n, n u m t p luy n ng c ch l i r t h u ch c m t thai k kh e m nh.

M la chn nhng bi tp ph hp s gip ch cho qu trnh tun hon mu, ng thi gi p c b p v h th n kinh c tho i m i, th gi n gi p c c m c i thi n ch t l ng gi c ng . T p yoga l m n r t ph h p v i m b u gi p gi i t a th n kinh v th c y c th sinh s n nhi u melatoin h n v c bi t gi p i u ch nh th n nhi t v ch m s c t t gi c ng . Tuy nhi n m h n ch tr nh p l c nhi u l n v ng b ng kh ng nh h ng x u n thai nhi. M n n tham kh o gi o vi n hu n luy n yoga c t v n v c c b i t p ph h p. Ng m ch n M b u ng m ch n c i thi n ch t l ng gi c l gi i ph p d n gian r t an to n. M b u c th d ng n c mu i ng m ho c n c s c t th o d c c ng r t hi u qu v an to n cho m b u. Ng m ch n k t h p v i gi i ph p xoa b p b m huy t c kh n ng l m th gi n d y th n kinh c ng c c c quan b n trong c th . H n n a c n th c y qu tr nh l u th ng m u. Th i quen sinh ho t h ng ng y c m t thai k kh e m nh v gi c ng ch t l ng, c c m b u c n l u nh ng i u sau: Ng gi c v ng gi , h n ch ng mu n sau 22 gi v d y mu n h n 7 gi H n ch s d ng i n tho i, laptop, xem tivi tr c khi chu n b i ng . Kh ng n qu no v qu nhi u v o bu i t i nh t l sau 8 gi i t i Kh ng gian ng tho i m i v y n t nh i u ch nh t th ng ph h p ho c m c th s d ng g i ng d nh cho b b u i v sinh tr c khi ng tr nh t nh tr ng b th c gi c b i t nh tr ng i ti u m Kh ng ng qu nhi u v ban ng y tr nh t nh tr ng kh ng v m Xem th m: u ng canxi v omega-3 c ng l c c kh ng

Ch n ung lnh mnh Th i quen n u ng h ng ng y c a m b u ng vai tr quan tr ng i i v i s c kh e c a m b u trong su t qu tr nh mang thai. Duy tr ch n khoa h c s gi p ch cho vi c kh c ph c t nh tr ng r i lo n gi c ng khi mang thai. M c n ch : B sung th c ph m gi u dinh d ng c c t nh an th n b i b s c kh e nh : rong bi n, h t sen, u xanh, y n m ch C t gi m l ng ng v nh ng m n n ng t tr nh t nh tr ng ti u ng thai k . M n n n ch m nhai k gi m p l c cho d d y. y l c ch ng m ng a t nh tr ng n ng ho c tr o ng c d d y. H n ch s d ng c c lo i u ng hay th c ph m c ch t k ch th ch nh t l v o bu i t i nh c ph , tr c, socola Tr nh nh ng n cay n ng nh ng th c ph m n y d g y n ng trong ng i, nh h ng n d d y g y n n t nh tr ng h i, chua, kh ti u v o gi a m. T khi n b b u d th c gi c, gi c ng b ch p ch n. c bi t, m b u ng qu n b sung y c c vi ch t thi t y u: DHA, axit folic, b i s t v canxi cho b b u c m t thai k kh e m nh, ch t, tr nh t nh tr ng thi u ng , m t ng do thi u ch t g y n n! L u , n u t nh tr ng m t ng kh ng c i thi n, thai ph n n i kh m b c s chuy n khoa c t v n c c bi n ph p can thi p ph h p. Kh ng t s d ng thu c an th n g y ng v c th d n n nhi u nguy c i v i s c kh e ng i m v thai nhi.