Top thực phẩm người già bị loãng xương nên ăn

Top thc phm ngi gi blong xng nn n B nh lo ng x ng c th d n n nh ng tri u ch ng au nh c x ng kh p nh h ng kh ng nh n ch t l ng cu c s ng c a ng i gi . B nh lo ng x ng c ng l m t ph n c a s l o h a. Do ch n u ng ph h p s c nh ng t c d ng t t n b nh v ng c l i. V y trong ch n c i thi n lo ng x ng cho ng i cao tu i n n n g ? Xem th m: thu c b m u cho ng i ng i gi ng a thi u m u Nguy n t c dinh d ng cho ng i b nh lo ng x ng? Ch n ng a lo ng x ng cho ng i cao tu i c n tu n th nguy n t c sau: L a ch n th c ph m gi u canxi nh s a v c c ch ph m t s a, h i s n, c c lo i rau l m u xanh th m, c c lo i h t m b o t ng c ng y dinh d ng, b sung canxi cho ng i gi lo ng x ng ng c ch theo h m l ng canxi c n thi t m i ng y. S d ng th m vitamin D c th h p thu canxi d h n, ho c l a ch n s n ph m canxi c th nh ph n vitamin D i k m. n ch t b o c th c n t 15-25% t ng n ng l ng kh u ph n. n v a mu i v i h m l ng d i 5gr/ng y. Tr nh n n nhanh, n ng h p, th c ph m ch bi n s n. Tr nh u ng r u bia, n c ng t, u ng c ga, c ph . Kh ng h t thu c l ho c trong m i tr ng c kh i thu c l . Xem th m: canxi c u ng chung v i omega 3 c kh ng Top c c th c ph m ng i gi b lo ng x ng n n n Ch n u ng ng vai tr v cu ng quan tr ng trong vi c duy tr v b o v s c kh e x ng. D i y l danh s ch c c th c ph m m ng i gi b lo ng x ng n n n:

Tng cng s dng sa v cc ch phm t sa Th nh ph n c a s a v c c ch ph m t s a nh s a chua, phomai, v ng s a u c h m l ng canxi cao, mang l i hi u qu r t t t trong vi c ph ng ch ng lo ng x ng. H m l ng canxi trong s a c th l n t i 60%, r t t t b sung h ng ng y. L u v i nh ng ng i b thi u men lactase d b y b ng, kh ti u khi d ng s a th n n d ng s a cho ng i b lo ng x ng li u l ng nh v t ng d n l n gi p c th l m quen v i s a, h n ch t c d ng ph x y ra. B sung th m c c lo i h i s n H i s n l ngu n cung c p canxi v protein d i d o t c c lo i t m, cua, c gi p c th h p thu canxi t i u, h i s n c n c n u k v ch n nh . Tuy nhi n n u ng i b b nh lo ng x ng c k m theo gout th kh ng n n du ng c c th c ph m n y kh ng l m t ng acid uric m u. Xem th m: u ng s t xong n hoa qu c kh ng Cung c p d i d o vitamin v kho ng ch t t rau c qu Rau c c m u xanh th ng c h m l ng carotene, riboflavin v vitamin C cao g p nhi u l n so v i c c lo i rau m u nh t kh c. Trong vitamin K trong rau c gi p h tr qu tr nh chuy n h a canxi v gi p khung x ng ch c kh e, d o dai, ph ng t nh tr ng lo ng x ng. M t s lo i rau t t cho x ng bao g m s p l xanh, b p c i, rau c i xanh, h t u n nh.. C th ch bi n c c lo i th c ph m n y b ng c ch h p, lu c h p thu nhi u ch t dinh d ng nh t. Ngo i ra, nh ng lo i tr i c y t i c ng cung c p d ng ch t tuy t v i cho ng i b lo ng x ng, i n h nh l chu i, cam v i h m l ng canxi v vitamin D l n, kh ng th thi u trong ch n ng a lo ng x ng cho ng i cao tu i. Tr ng l th c ph m c gi tr dinh d ng cao Tr ng l m t trong nh ng th c ph m c khuy n d ng nhi u trong vi c ph ng v h tr ch a b nh lo ng x ng. M t s lo i tr ng nh tr ng g , tr ng v t, tr ng chim.. c ch a d i d o c c kho ng ch t nh canxi, folate, selen, protein.. y l nh ng ch t c l i cho x ng kh p. Trong l ng tr ng gi u vitamin tan trong ch t b o nh vitamin A, E, K, D Tr ng c ng cung c p 6% vitamin D cho c th , protein trong l ng tr ng tr ng gi p ng n ng a lo ng x ng hi u qu . C c lo i h t v ng c c n n n m i ng y

Mt s loi ht nh ht c ch, ht hng dng, ht m cng cc loi ng cc u rt giu dinh d ng, d i d o vitamin E, D, c ng c c kho ng ch t nh magie, k m Nh ng d ng ch t n y l m ch m qu tr nh l o h a x ng, ng n ng a b nh s ng, vi m, gi p x ng kh p c ng linh ho t v ch c kh e h n. C c acid b o kh ng b o h a trong c c lo i h t c n gi p b o v tim m ch, gi m h m l ng cholesterol x u c a c th . B n c nh vi c t ng c ng ch n c i thi n lo ng x ng cho ng i cao tu i th s d ng thu c canxi cho ng i gi l r t c n thi t, p ng nhu c u canxi h ng ng y c a c th v bu p s thi u h t canxi do b i ti t canxi t nhi n c a c th g y ra. Vi c x y d ng ch n cho ng i cao tu i l v c ng c n thi t gi p ph ng ng a lo ng x ng. C th th y, ng i cao tu i, qu tr nh l o h a s di n ra v i t t c c c h c quan, trong c h x ng kh p. i u n y khi n h d b lo ng x ng k o theo nhi u h u qu nh h ng l n n s c kh e, tu i th , t n t t. Do , vi c ch ch m s c ng i b nh l n tu i v ph ng ng a lo ng x ng hi u qu s g p ph n gi p h n ch b nh t t v chi ph ch m s c i u tr cho b nh nh n.